平板支撐3分鍾都是小兒科？這個動作能做15秒我就服你

比起平板支撐

L支撐會讓核心訓練提升到一個新的水平

以下是幾個動作難度依次遞增

當一個動作能夠保持到15秒以上

就可以開始下一個動作的練習

01

架上屈腿

02

架上直腿

03

地面屈腿

04

地面直腿

動作提示：雙臂伸直，下沉雙肩，盡可能保持雙腿伸直

前期可以在雙槓上進行

逐漸可以在更低的地方用伏地挺身架練習

建議每次3-5組，每組5-15秒

不妨試試

你會發現對腹肌的刺激比收縮來的更強烈