胸大肌的鍛鍊方式，其實方式千千萬萬，沒有什麼固定的。有這樣一套超級組，你可以試試看，或許能幫助處在瓶頸中的你，更進一步的增大胸大肌。需要的動作就一個：啞鈴臥推（上斜/下斜）。本文最後附贈訓練計劃。
練習啞鈴臥推之前，請確保自己最起碼能一次性做30個伏地挺身，如果你沒有伏地挺身的基礎，想來整啞鈴，效率低下，且有受傷風險。我們一般建議快上慢下。
啞鈴上斜臥推，對三角肌前束和胸大肌上束會有非常大的刺激。若胸大肌上側比較薄弱，別忘記此動作哦！注意點：當啞鈴下落時，保持小臂與地面的垂直角度，以免增加肩關節的壓力。
啞鈴下斜臥推，對胸大肌的下側刺激比較明顯。跟上斜類似，你需要在啞鈴下落時，保持小臂與地面垂直，避免肩關節損傷。高血壓患者嚴禁做此動作。
進行此訓練，確保自由力量區使用者不多，因為你需要准備3-4組啞鈴放置於健身凳附近。若你使用20kg啞鈴最多推舉6個，那你可以准備以下4組啞鈴分別為：12.5/15/17.5/20kg，所以此時你將需要8個啞鈴放置於身旁。
最強胸大肌
推舉訓練方法
平板啞鈴臥推15 啞鈴臥推12 啞鈴臥推8 啞鈴臥推5
重量遞增，並且四個動作之間是無休息時間，這也是為何你需要備8個啞鈴在身邊的原因
建議此超級組做2-3個循環。調整健身凳的角度，上斜下斜皆為如上訓練。