為什麼要學HIIT訓練？
因為好多朋友，沒有足夠的時間、還有場地的限制，對身材也有著渴望，有著減脂需求。
因為它能減掉一些頑固的脂肪。
High-intensity Interval Training，正如其名，是高強度間歇性訓練，你在操場上以最快速度沖刺200米，再慢跑100米，循環多次，這就是HIIT；或者你用60秒做一個高強度運動，像伏地挺身波比跳（Burpee），再休息20秒，循環多次，這也是HIIT。
HIIT有什麼好處？
a）省時間：有研究指出做10分鍾HIIT的效果，等同30分鍾慢跑的訓練效果，甚至更好。
b）不易消耗肌肉：傳統的中低強度有氧運動，做的時間久了會消耗我們辛辛苦苦練出來的肌肉。HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質上較接近重訓，易維持肌肉質量。
c）消脂效果：HIIT除了可在短時間運動其間燃燒大量卡路里外，更能產生運動後持續燃燒效果，即新陳代謝率的提高，令你在運動後休息時(包括睡覺)也能消脂。
d）提升運動表現：HIIT對心肺耐力有較高要求，對改善速度和爆發力也有幫助。特別是對一些喜歡打籃球，踢足球的朋友，HIIT幫助非常大。
是不是每個人都適合做HIIT訓練？
這概念就像如果你沒有良好的訓練，不會輕易嘗試半程或全程馬拉松一樣，沒有訓練基礎，你也不能輕易嘗試HIIT。開啟一個新的訓練必須謹慎，特別是進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉酸痛或受傷，專家建議，必須有持續跑30分鍾的能力，再來進行HIIT訓練。
一個好的肌力訓練計劃，可以大幅的增加肌肉的強度、能量和運動表現。但很多人不知道，脂肪在肌肉在消耗的過程也很重要，肌肉在運動的過程中會消耗脂肪，當作能量來源，所以身上有越多精瘦的肌肉，消耗的熱量也較多。
如果有了更多肌肉，那做HIIT消耗的熱量會更多，所以需要搭配重量訓練，力量訓練會給你帶來更多肌肉。肌肉多了HIIT就更有效了。當然還有平日的飲食控制也是很重要的。
HIIT就一定比穩定的有氧訓練效果好嗎？
比起重口味的HIIT訓練，穩定的有氧訓練（跑步機、橢圓機、自行車）聽起來就遜色很多，而且還會被形容為消耗肌肉的殺手。然而在2012年有一份研究報告顯示，低強度的有氧訓練，例如自行車，並不會消耗肌肉，還會提升有氧體適能。輕度到中度的有氧訓練是恢復日很好的運動選擇。
HIIT訓練可以助你突破減脂平台期？
HIIT訓練，因為本身就是由不同的訓練動作組合而成，且短時間高強度，20分鍾能燃燒相當於1小時慢跑的熱量，對於減脂到瓶頸期的朋友效果超好。