人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。
要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內，一般男性脂肪含量的正常范圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限。
也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現出來。
如果脂肪含量不能夠控制這個范圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談，因為人魚線會被你的脂肪淹沒掉。看到的不是人魚線，而是魷魚線。
想要人魚線，有強有力的腹肌線條，腹股溝才會出來。7個動作，每個動作做4組，每組10-15次，組間休息60秒，隔天鍛鍊即可，15天就會有效果，2個月人魚線必須有！
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2個月人魚線必須有！
對於本身脂肪率比較高的人群，建議在進行肌肉訓練之前先進行30到45分鍾的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪，再開始進行無氧的肌肉訓練。
另外，運動完後也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。