如今的朋友圈除了曬娃、曬臉、曬購物清單，刷屏率最高的大概就是刷健身了。健身熱潮如浪般席捲全球，曾經的口頭語「減肥」「不吃飯」已被「健身」「吃什麼減脂」所取代。「以瘦為美」已不再受愛美之人追捧，人魚線、馬甲線才是當下對美的最好詮釋。
說起健身的方法，好像每個人都能滔滔不絕講出一番大道理，但是你知道瘋狂運動後，怎麼樣收尾才能達到最好的健身效果嗎？健身流失的水分，要怎麼樣補回來？就這麼拍拍屁股走人可不行。
運動健身的時候瘋狂飆汗很爽，感覺每一寸脂肪都在燃燒，每一塊肌肉都在加強，但是如果草草結束，沒有讓肌肉好好地放鬆下來，第二天就會全身酸痛，這也是很多剛開始健身的人堅持不下去的原因。
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健身一時爽，肌肉拉伸要得當
推薦大家一套簡單的整理動作，來自美國羅德島州理療學家溫迪·福克斯的建議，每個動作做20~30秒，可以放鬆緊繃的肌肉，防止運動後腰酸腿疼，讓健身不再痛苦。
坐位體前驅
坐著地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會，對腿部筋腱有好處。
弓步
站在離牆10英寸(約25.4厘米)的地方，兩手撐在牆上，右腳向後邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
肩部拉伸
抬起右臂，肘部彎曲呈直角，置於頭頂;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉，兩臂交替練習，有利於放鬆肩部及後背。
壓腳跟
一隻腳的腳尖踩在台階上，然後輕輕地將腳跟向下壓，保持一會兒，兩腳交替進行，有助於放鬆踝關節。
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伺候完肌群，可大功還沒告成
肌肉得到了放鬆，可大量運動後身體流失的水分如果不想辦法補回來，可就是補了肌肉損了皮囊。
首先能想到的，自然就是大量的喝水。這種直截了當的方式好是好，可卻有很多需要注意的要點哦：
– 不要喝冰的，大量的冷飲會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
– 不可馬上大量飲用碳酸飲料。雖然運動完又熱又累的身體狀況下很想大口喝下碳酸飲料，但由於其中裡面含有大量的二氧化碳，不當飲用很容易傷肺。
– 即便是礦泉水，也不要過分飲用。假如出汗較多，建議補充一點鹽分，喝富含鈉、鉀等電解質的運動飲料。
先別走，對大多數人來說，似乎健身的收尾工作到了拉伸、喝水，就差不多大功告成了。但你想到了肌肉組織、身體狀態，唯獨忘卻了同樣大量排汗的這張臉。很多人似乎認為運動排汗後由於排出了「毒素」肌膚會天然顯得格外好，但此時面部肌膚處於毛孔打開的狀態，其實是很「飢渴」的。同樣的，也有不少要點需要拿出小本子記下：
– 運動後排出的汗在洗臉前先擦去，不要直接洗臉。
– 要避免冷水接觸，如果用冷水的話會刺激毛孔使其堵塞,影響內分泌，所以再熱也要記得溫水清洗。
– 運動後肌膚比平時更需要水份，而且毛孔張開的狀況下也更容易吸收，因此運比平時更注重補水，效果也自然事半功倍。