以下6種虐腹動作，不僅可以全面鍛鍊腹部肌肉，雕刻完美腹部線條，還可以讓你瘦出小蠻腰哦。每天抽出一點時間來練習，你會越來越越愛自己的！
每個動作做15-25個，根據自身情況做1-4組，
組間休息15秒，每周3-5次！
堅持一個月，凹凸有致的身材全部給你。
動作1、俯撐屈膝抬腿
動作2、側撐挺胯
動作3、仰臥直抬腿
動作4、曲肘俯撐轉臀
動作5、弓步蹲轉體
動作6、俯撐抬臀
練習要求：
1、做動作時寧可慢點~，也要動作標准，不為求快而降低動作標准。練習時要深切的體會肌肉發力收緊的感覺，也就是練哪專注在哪個部位，形神統一，精力集中，身體才會有更好的展現！
2、以上動作可根據自身情況選擇個數和組數。
3、體脂肪含量高的小夥伴，可以訓練前或後再進行至少30分鍾以上的有氧運動，比如快走、騎車、游泳等。
4、記得運動前熱身和運動後的拉伸。