健身先練胸，這是圈裡公認的訓練原則，不僅因為大胸肌能明顯改善體態，而且相比於腹肌和翹臀也更容易擁有！
胸肌大的男生，有多受歡迎？
之前，毛睿大哥在微博上發起了#你覺得男生哪個部位練出來最性感#的活動，網友們投票最高的就是胸肌。
對於經常健身的男生來說，胸肌大確實好看，但有時候也會給女友和其他人帶來壓力。
畢竟現在的女性所面臨的競爭實在太大了，不僅要跟男友PK後翹，還要PK前凸，真是太難了~
男生胸肌很大，到底有多酸爽？
很多健身小哥們紛紛曬出了自己的訓練成果，很多吃瓜群眾看完後紛紛表示：我檸檬了！
@ SNAFFLEs
我平時只是自己瞎練
不混健身圈的
老鐵們湊合著看吧
@ MrSd偉
今天正好練胸
臥推時還上了大重量
現在感覺肌肉還處在膨脹狀態
@ 魔獸–楊雷
胸肌大也會有煩惱的
比如我平時在練胸的時候
周圍就會不自覺地圍上來一撥人
@ 阿淨i
每次去戶外跑步的時候
我都必須穿上這種緊身訓練衣
要不然胸肌太大會一直尬顫
@ 愛健身的小中哥
還真別說
有時候拍照就得有燈光的加持
能讓胸肌在明暗對比中顯得更立體
@ 楊浦隊長
我已經盡力了
這襯衫胸脯上的扣子
我實在是扣不上啊
看完這些健身小哥的D杯胸肌，是否內心受到了一萬點傷害？不能再懶下去了，2020必須要練出傲人胸肌！
下面，我們就跟著國外健身達人一起來get一組經典的胸部轟炸訓練。大家在練的時候一定要感覺到胸部肌肉發力帶動整個動作，盡量不要借力，還有要注意頂峰收縮！
器械胸推
注意不要聳肩夾脖子
手肘自然彎曲不要超過肩膀
每組12次，做四組
上斜啞鈴臥推
集中刺激胸肌上部
挺胸，收緊肩胛骨
要感覺到胸肌發力
每組12次，做四組
單臂低位繩索上拉
挺胸沉肩保持肩部穩定
手臂保持微微彎曲不要繃直
手上抬至胸肌位置即可
每組12次，做四組
繩索夾胸
身體微微前傾保持穩定
手臂始終處於稍彎曲狀態
夾緊後可保持住2秒再歸位
每組12次，做四組
雙槓臂屈伸
雙槓寬度要調整適中
可跪在器械的訓練版上來做
上半身稍稍前傾，不要仰頭
下放時動作要慢
每組12次，做四組