練出漂亮的胸肌是每個男人去到健身房的首要目標。胸肌是一塊很大的肌肉，我們把它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到應有的訓練，胸部才會有型。
其中很多人的胸肌上部是處於薄弱的狀態，那樣的胸型看著似乎有些下垂，只有足夠飽滿的上胸才會讓我們的胸型更好看。要如何更針對上胸呢？
1.注意上斜臥推的角度
一般來說，上斜角度越大三角肌參與的越多，就越有可能令前束過份受力，所以坐椅角度不用太傾斜。但是角度越小又偏向於平板臥推、什麼樣的角度才是最好的呢？
經過實踐證明：上斜角度30度是訓練胸肌中上部的最佳選擇（小於30度可能傾向於中部肌肉），上斜角度在45度時對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超過45度三角肌前束會承擔過大壓力）
所以：要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。
2.嘗試下反手臥推
單純以上胸部的刺激來說，反手臥推的效果可能比一般的臥推更猛。這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，隨著反手握槓，通常落槓的位置會比一般臥推更低一點，這時上胸部的參與會更多，研究顯示，反手臥推對上胸部的刺激高出寬握臥推約25~30%。
3.龍門架低位夾胸
和反握臥推一樣！靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，把纜繩調至低位進行夾胸的動作更能刺激你的上胸肌！
4.T槓胸推
利用T形槓鈴來進行斜推可以很好的鍛鍊我們的胸肌上部，你可以採用單手或者雙手來進行。
T槓斜推時手的路徑跟「上斜臥推」沒有多大的不同，由於T槓肩推不是往頭頂正上方推，胸大肌上側會較多參與動作，同時因為沒有凳子的制約，肩胛骨可以自由移動，對肩膀也更友善。