4分鍾暴汗tabata，堅持6周，沒有不瘦的

動作1

原地深蹲跳 20秒 10秒休息

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動作2

原地箭步跳 20秒 10秒休息

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動作3

伏地挺身 20秒 10秒休息

女生可以選擇跪姿伏地挺身

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動作4

立臥撐（波比） 20秒 10秒休息

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動作5

仰臥交替「騎車」 20秒 10秒休息

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動作6

直臂俯撐「蹬山」 20秒 10秒休息

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動作7

直臂 屈肘平板 20秒 10秒休息

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動作8

平板爬行 20秒 10秒休息

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