利用槓鈴進行深蹲是有更好的效果的，因為槓鈴深蹲能夠對身體的多個部位進行很好的鍛鍊。那麼你知道槓鈴深蹲能夠鍛鍊哪些部位呢？怎麼做槓鈴深蹲才能有這樣的效果呢？本文帶大家好好了解下！
槓鈴深蹲練什麼
可以練習股四頭肌（大腿前側最硬的部分），股四頭肌在人的一生中支撐人體站立，走路，奔跑，跳躍，有強健的股四頭肌是變強壯的基礎。還會強化臀大肌和腰部肌肉，這兩個部分的強化對人體保持平衡和上肢發力非常關鍵。
練腿之道在於練肺活量，提高心髒功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心髒功能成正比。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而槓鈴深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心髒的動作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心髒功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
總之，槓鈴深蹲是最有用的訓練方式。泰森說過，二頭肌像麵包一樣大是沒有用的。但如果一個人能做大重量深蹲，那他一定很不好惹！
槓鈴深蹲正確動作
1、准備姿勢：抬頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物；兩手臂側抬雙手握槓起穩定作用；兩腳間距一般同肩寬，兩腳應呈30至45度角的自然站位；腳跟下墊一厚約3厘米槓鈴片。
2、下蹲：做好准備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。
3、保持靜止：下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。因此停頓2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。
4、蹲起：深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部用力，同時呼氣；頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰；整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動；身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒。
槓鈴深蹲要注意什麼
練後深蹲最常見的錯誤是低頭。人的狀態反射規律告訴我們：頭後仰，會引起上下肢及背部伸肌緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。這說明低頭不利於深蹲動作的完成，尤其是當練習者達到或接近極限重量或極限次數時。低頭常常使初學者將槓鈴放在頸椎骨上，造成劇痛，還會含胸弓腰，增加腰背肌的負擔。這便是有些人練深蹲後腰酸背痛好幾天的緣由。練後深蹲只要動作正確，槓鈴放到位，一般肩部是無需墊海綿墊的；即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌不夠發達，也能吃重，且不會有疼痛等不適感覺。
由於後深蹲容易做，且承受重量大、安全係數高，幫受到大家的喜愛，是練深蹲的首選動作。研究發現，後深蹲既能發達股四頭肌，也能發達臀肌。因此，要想發達下肢肌肉練後深蹲是不行的，必須和支撐深蹲、閃深蹲結合起來練習才能奏效。若條件允許，最好與深蹲器練習，或坐姿蹬腿，或挺髖等交替進行。如果只有槓鈴，則不妨在後深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腿深蹲可用不同間距的站位方法；夾腿深蹲的箭步蹲、單腿前蹲等效果不錯。這些動作能彌補後深蹲的一些不早間，並能提高練習的趣味性。