對自身的身體素質要求非常高
你敢挑戰做完嗎？
第一個動作就高能
懸垂狀態對臂力
有一定的要求
左右各15各/組，做4組
注意
不要塌腰弓背
感受腹部肌肉的收縮
20個/組，做4組
利用啞鈴練側腹
保持身體的平衡
左右各15各/組，做3組
健身球本身
就需要很強的核心穩定
這個動作對核心的訓練非常好
左右各20各/組，做3組
找到一個固定點
提腿鍛鍊卷腹
不會再借力
能更好練到腹部
20個/組，做4組
不要借力
脖子適當放鬆
20個/組，做4組
區別於上一個動作在於
腿部下沉至45°
保持住
20個/組，做4組
這個腳放槓鈴上難度有點大
大家也可以平地做
20個/組，做4組
主要是練側腰
保持身體中心點
左右各20各/組，做3組
這個動作類似健腹輪
對核心的要求非常高
同時也大大增強核心