今天咱們先說說瘦肚子！
我想大部分菇涼肚子上肉肉堆積脂肪情況，
應該都屬於下面這幾種
01、下腹凸出型
下腹凸起型大肚子主要表現是：
身材比較苗條，下腹部有小肚腩，上腹部平坦
就像這樣
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這樣的大肚子類型多見於有健身或運動習慣，但是運動習慣一成不變的人群。運動過度讓下背及髖屈肌受到壓力，導致下腹部突出。
如何改變
更改訓練計劃：加強平板支撐的訓練，提高卷腹強度練習！
我給大家找來了強度中等，減下腹效果好，也適合初學者掌握的卷腹訓練！
卷腹：1-8每個動作25-30次，休息30秒,堅持40天。
動作1：交替扭轉卷腹
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動作2：觸足卷腹運動
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動作3：交替抬腿
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動作4：垂直腿卷腹
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動作5：觸臂式卷腹▼
02、浮腫型
浮腫型大肚子主要表現是：
白天腹部本是平坦，越晚腹部越是凸起，
甚至晚上下腹部會有脹氣，從早到晚有明顯的變化過程。
早上的身材比晚上好
就像這樣
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這類大肚子多見於飲食習慣不良、有食物不耐受或食物過敏、便秘等人群。
如何改變
改變不良的飲食習慣，
盡量三餐規律並將早餐作為最重要的一餐好好吃。
盡量讓早餐能攝取足夠多的營養並消化掉。