肩膀練這樣，妹子無法抵禦地靠上去

訓練肩部，選擇合適重量的啞鈴或槓鈴，每個動作15-20下，做3組；每次練肩的時候，從下面8個動作中選3、4個練習就可以；記住，要感覺到是肩膀肌肉在用力帶動手臂運動，盡量少利用慣性，這點要細細體會。

NO.1

NO.2

NO.3

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NO.5

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NO.7

NO.8

做完動作後

記得再拉伸和放鬆肌

減少次日的疼痛感