在這個人人都喜歡短平快的年代，
我們想賺快錢，買快車，做快男（劃掉），
用更快的手機、更快的電腦，
更快地增肌，更快地減脂。
於是越來越多的人
都對這種據說能快速「增肌減脂」的訓練方法
——HIIT產生了興趣
1HIIT是個啥
High Intensity Interval Training—「高強度間歇訓練」，英文簡稱HIIT。是通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。
說人話就是，它不是某一套或者某幾套訓練動作，它是一種訓練安排方法。
下面這句話請跟我一起大聲念三遍：
HIIT不能讓你同時減脂又增肌！
HIIT不能讓你同時減脂又增肌！
HIIT不能讓你同時減脂又增肌！
但它確實是一種高效減脂並且損失肌肉較少的訓練方法，至於長肌肉麼，還是要你多補充一些蛋白質。
2HIIT怎麼玩
理論上，任何運動都可以以HIIT的方式完成。
於是，你可以根據以下幾條原則，自主安排訓練內容：
►時長不超過三十分鍾。
這個事情，技術活，不比時長，所以你說你HIIT了一個半小時，那隻能說明你姿勢不對。以及，時間超過三十分鍾，你的肌肉也會跟著狂掉。
所以一般時間這麼安排：
- 2-3分鍾低強度熱身；
- 1分鍾高強度（全力沖刺）；
- 30秒中強度；
- 重復高強度-中強度部分，持續20分鍾；
- 2-3分鍾低強度冷卻。
►頻率一定要循序漸進。
這簡直是廢話，媽媽一定教過你不能一口吃成個胖子，你也不能一次練成個瘦子。所以HIIT訓練別上來就搞強度最大、間隔最短，然後一天三四次。對於新手，一周1-2次。有一定基礎的朋友根據情況可酌情加練，但請不要「一天七次」。
►一定要熱身以及拉伸。
熱身時間5-10分鍾，慢跑什麼的都不錯。開始和結束的時候一定要拉伸。你也可以不拉伸，等你渾身酸痛起不來的時候你回想起這句話的。
算了我還是給你舉個栗子吧：
▷HIIT深蹲法
- 2-3分鍾熱身運動；
- 15個快速深蹲跳起膝蓋觸胸（全蹲，跳起後空中膝蓋觸胸，或者手放胸前讓膝蓋觸到也可以，反正不能單單跳起），休息30秒；
- 24個快速深蹲跳起膝蓋觸胸，休息30秒；
- 以上重復5次
最後一組你該覺得你的大腿肌肉著火一樣的辣才對，如果這個強度對你來說太低的話，果斷雙手啞鈴負重。
3HIIT不適合誰
►體重超常者慎用：BMI值超過25的兄弟，不建議你趕急圖快選用HIIT，這可能會對你的心肺尤其是關節部位造成過重負擔甚至損傷，得不償失。你可以先從中低強度的有氧運動開始。
►無運動習慣者慎用：如果你平時幾乎不運動，今天准備開始了，還是不要上來就搞HIIT，對心肺和關節也不好。等你練一段時間，有點運動基礎再上。
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提到能減脂，
你是不是想馬上搞起了？
記得我前面怎麼說嗎？
HIIT雖好，不要一天七次哦~