很多男士經過長時間的健身後，塑形效果卻並不顯著。也許身形上是瘦了，但是增肌效果卻並不明顯。那麼在日常生活中或者在健身時，如何做才能讓我們的肌肉快速生長？這是有訣竅的。
增長肌肉對於鍛鍊方法有很多要求，其中最關鍵的就是鍛鍊的重量要大，次數可以少。
不要做懶癌少年
在進行運動健身時，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做劃船動作、推舉時等等，要盡量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到為止，因為只有肌肉得到充分的鍛鍊，才可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果。
增肌不要光鍛鍊,多吃增肌大餐！
好好吃，才能好好練；吃得好，才能練得好
想增肌，除了鍛鍊，營養跟不上是不行滴。正確的節奏必須是：吃，吃，吃！
運動前後半小時忌喝喝可樂
可樂作為碳酸飲料中的代表，有著百年的歷史，也有著眾多的fans，將冰凍的可樂一口沖進喉嚨，那種感覺怎一個爽字了得!但是飲用可樂也是有著各種講究的，例如運動前後的半小時就不適宜喝可樂。
可樂中含有二氧化碳和磷酸，這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。
經過一定量的運動後，我們的機體產生了酸性物質，而酸性物質堆積會導致身體疲勞。此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內的酸鹼度得不到中和，疲勞也不容易恢復。
由於運動中人體有大量電解質流失，所以在運動後喝含有電解質的鹼性飲料才是正確選擇。
這里有一份增肌食譜，可以參考。
讓健身餐，好吃的飛起來！
看著就有食慾
01
增強版增肌食譜
第1餐 早餐：燕麥100G 蛋白3個 蛋黃1個 獼猴桃1個 蛋白粉1勺 促睪2粒
第2餐 加餐：奶酪或酸奶100G 香蕉1根 或直接增肌粉兩勺
第3餐 午餐：米120G 牛肉300G 生菜250G 番茄1個 玉米一小杯
第4餐 加餐：奶酪或酸奶100G 香蕉1根 或直接增肌粉兩勺
第5餐 練前：蜂蜜一勺 氮泵一勺 維生素一包
第6餐 練後：蛋白粉兩勺 肌酸一勺 胺基酸4粒 促睪2粒 香蕉1根
第7餐 晚餐：米100G 魚肉250G或殼類海鮮350G 獼猴桃1個 生菜250G或胡蘿卜200G
第8餐 睡前：酸奶一小盒 一塊麵包
02
維持期食譜
第1餐 早餐：燕麥80G 蛋白5個 獼猴桃1個 蛋白粉1勺 促睪2粒
第2餐 加餐：香蕉1根
第3餐 午餐：米100G 牛肉250G 生菜250G 圓蔥一顆
第4餐 加餐：香蕉1根
第5餐 練前：一包維生素
第6餐 練後：蛋白粉兩勺 促睪3粒 胺基酸6粒 香蕉1根
第7餐 晚餐：米50G 雞肉250G或魚類200G或貝殼類250G 圓蔥一顆 生菜200G
第8餐 睡前：一塊麵包