最近B站和抖音上
很火了一個「翹臀不過槓」挑戰
吸引了好多身材火辣的小姐姐參加
挑戰的玩法很簡單：
挑戰者趴在地板上
然後讓裝載著槓鈴片的槓鈴滾過
如果槓鈴杆被臀部卡住了就說明臀很翹
挑戰成功
來看看第一位短發小姐姐的精彩表現吧
她裝載的是每邊20公斤的槓鈴片
能看到槓鈴剛剛滾動到臀大肌下部
就遭到了撞擊然後卡住了
實力還是很強的
換15公斤的片再來一次這次槓鈴
只移動到了膕繩肌近端就卡住了
小姐姐見狀也是開心的雙腳直撲騰真
是太可愛了
下一個小姐姐不用露臉就能迷倒一片
她使用的是每邊25磅的專業舉重槓鈴片
這種片直徑更大、難度更高
但她還是很輕松的就挑戰成功了
槓鈴被阻攔在了腿和臀的交界處
第三位小姐姐登場
只是蜻蜓點水的試了一下
成功之後
第二次馬上加大力度
能看到槓鈴一點點擠壓臀大肌然後回彈
這翹臀的彈性真是太棒了
第四位小姐姐的臀大肌更加結實
一瞬間就將滾動的槓鈴停止
最後這位小姐姐就很有意思了
她先是快速的回勾腿
然後槓鈴又被翹臀以更快的速度回彈
就這樣跟自己的翹臀玩上了
網上這樣的翹臀不過槓視頻還有很多
我的營養水平只允許我看5個
還想看更多的肌友們可以自行搜索
這個挑戰也有男生在玩
畢竟現在翹屁男也很吃香吶~~
話說回來
對於女生來說
加強對臀部的訓練
除了能夠擁有緊致圓潤的蜜桃臀
讓你看起來更加性感迷人之外
還有其他很多別的好處
1、自帶內增高
長時間練臀的人，能夠有效地使臀部的肌肉越來越緊致，從而減少下垂的肌肉，臀線提高了，視覺上雙腿也會相應變長。
2、高效燃燒脂肪
臀部屬於大肌肉群，與上肢訓練相比，臀部訓練具有更好的燃燒脂肪的效果。練好臀部力量，能讓運動效果加倍。
3、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良的腿型都有可能和臀部無力有關，比如臀部外側無力就會導致X形腿的發生。因此，臀部力量的提升能有效地幫助塑造良好的腿型。
4、改善膝蓋疼
因為工作久坐，90%的人都有骨盆後傾的問題。骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限，使膝關節的壓力變大。而練臀可以改善髖關節，減緩膝關節的壓力。
最後，送給大家一套只需一張瑜伽墊就能完成的臀部訓練，8個動作，每個動作30秒，動作間休息15-20秒，盡情轟炸臀腿，get完美臀部線條！翹臀不過槓，你也可以！
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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動作六
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動作七
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動作八
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