躺著滑手機怎麼就瘦了！懶人必學8招「躺著瘦全身運動」，睡前只要4分鐘還你大腿縫

無論是下了班沒時間運動的社畜上班族，或是回到家只想躺著廢的懶人們，不妨來試試看這組躺著滑手機追劇也能做的「躺著瘦全身運動菜單」，睡前不管想耍廢、想運動一次通通都有了，趕快接著看下去吧！（別想做一天大腿就有縫，至少一起堅持個三十天好嗎）

「躺著瘦全身運動」動作１：瘦大腿根

1.平躺，背貼地。
2.屈膝，腳掌合併。
3.膝蓋開合10下。

「躺著瘦全身運動」動作２：瘦大腿

1.雙腿屈膝，抬高平行地面。
2.左右腳輪流前伸，收回。
3.雙腳各做5下，共10下。

「躺著瘦全身運動」動作３：瘦小腿

1.腿抬高至垂直地面。
2.腳尖輪流往上＋往下勾。
3.往上＋往下為一組，共做8組。

「躺著瘦全身運動」動作４：瘦小腹

1.雙腿屈膝，抬高平行地面。
2.往自己的胸前方向抬高。
3.上下為一組，共做8組。

「躺著瘦全身運動」動作５：瘦腹部

1.雙腿屈膝，抬高平行地面。
2.在空中踩踏，做空中腳踏車。
3.左右交替一組，共做10組。

「躺著瘦全身運動」動作６：瘦全身

※如果此時正拿著手機，先將手上的手機放下。
1.雙腿屈膝，抬高平行地面。
2.雙腿抬在空中往下蹬。
3.雙手同時往上抬180度，碰至後方地板再收回來。
（腳和手的動作需同時進行，腿往上時手往下）
4.手腳同時做一組，共做7組。

「躺著瘦全身運動」動作７：瘦側腰

1.雙腿屈膝腳掌貼地，上背部稍微抬高。(記得要用背部力量，不是脖子喔)
2.雙手兩旁伸直平行大腿（不要碰到大腿喔！）。
3.開始左右移動，左右一組，共做10組。
（做這組動作不要勉強，記得小心別受傷！）

「躺著瘦全身運動」動作８：提臀

1.雙腿屈膝腳掌貼地，雙手手掌也貼地。
2.將臀部往上抬。
3.共抬8下。

以上8個動作大家都學起來了嗎？每天只要花4分鐘就能擁有好身材，懶人只要躺在床上滑手機就能運動，這麼簡單我還不做爆？快趁夏天穿上短褲，露出你的大腿縫辣一波～