拿著水瓶不喝也能瘦？6組居家瘦腰縮腹訓練，新年連假不小心吃肥也不怕

今天分享這套動作，分別訓練上腹、下腹和側腹。

6組瘦小腹訓練

第1個動作：西西里捲腹

用雙手把水瓶舉像天花板做西西里捲腹，向上推，水瓶不需要捲得太高，是垂直的向上舉，不要身體捲起來水瓶就跑到前方去了，捲起來(用力)的時候呼氣，躺下時吸氣，總共做12次，這個動作屬於上腹訓練。

第2個動作：曲膝上推捲腹

把雙腿抬起來，水瓶沿著小腿上下滑動，身體往下躺的時候頭部不要碰到墊子感受整個腹部的施力，捲起來的時候呼氣，躺下時吸氣，總共做12次，這個動作屬於上腹訓練。

第3個動作：夾水瓶反向捲腹

把水瓶拿起來夾在雙腿膝蓋下夾緊，然後腹部用力把臀部往上抬，在做這個動作的時候雙手可以抓住墊子側邊，這樣在做動作時可以比較穩固、也較輕鬆，因為要夾緊水瓶，所以雙腿是固定動作，這樣下腹比較好施力，還是捲起來的時候呼氣，總共做12次。

第4個動作：直腿剪刀腳

把上半身抬起來，抬到肩胛骨即可，把腿向前伸直，把水瓶放置在脖子下固定住，然後把雙手手臂向前伸直放置在臀部兩側，雙腳上下左右交叉做剪刀腳，可以用手感受一下小腹是非常硬挺的，保持住這種感覺，做30秒。

第5個動作：對角捲腹

這個動作是訓練兩側腹斜肌，躺平，左手按緊地面，用右手去碰左腳，左手和右腳要按牢地面，不要翹起來，去感受右邊腹斜肌的施力，起身的時候呼氣，躺下時吸氣，左右輪替，各做8次。

第6個動作：側支撐抬腿擺臀

側身，手臂放在肩膀的下方，然後用手臂和雙腿把身體支撐起來，剛開始如果支撐不起來的話可以把上面的腿放到前面，如果還是感覺有點困難，可以把下面的腿彎曲，但是這樣的效果沒有直腿來得好，接著腹部用力把臀部抬起來，手舉著水瓶畫一個弧線，抬起來的時候呼氣，左右輪替，各做8次。