穿長褲像在灌香腸？3個超快速瘦腿動作，「胸以下都是腿」短短幾天就可以實現

3組瘦腿動作練習

動作1：彎曲雙膝向後傾

雙腿打開與髖同寬，前腳掌勾地板，脊椎延展舉過頭頂，雙手伸直十指交扣與肩與一條直線，吸氣，推氣息到後背，全程收緊腹部，保持脊椎伸展，然後向後找到臀部，不塌腰，接著往下的高度要在自己能控制的情況下進行，慢慢做，呼氣，感覺大腿內側像夾住一塊磚一樣的，收臀，腹部也要收起來，推起，會感覺大腿前側發酸發脹，全程都不能鬆懈，在自己控制的情況下去進行，分組練習，5-8個一組做三組。

動作2：髖部向兩側下彎

膝蓋對準腳尖處，下彎時髖部不超過腳尖，注意是彎曲髖部向下，不是彎曲膝蓋向下，當臀部用力時，髖部下沈帶動到膝蓋的彎曲，每組25～30次，做3～5組。

動作3：髖部下彎

吸氣彎曲髖部下沈，呼氣時大腿內側收，再用力上提要收緊，腹部全程收緊！膝蓋對準腳尖處，彎曲髖部時不超過腳尖，注意是先彎曲髖補再彎曲膝蓋，臀肌用力，髖部下沈時帶動到到膝蓋的彎曲，每組25-30，做3-5組，結束後，要記得搭配一組腿部的拉伸，停留30秒。