3組爆汗動作急速瘦腰
第1組動作:交替腿捲腹
坐臥於瑜珈墊上,雙手往後撐在墊子上,利用手臂的力量將身體往上,同時其中一隻腿曲膝,身體往下,雙腿伸直,左右輪替,總共14次為1組。
第2組動作:臀橋
仰躺於瑜珈墊上,雙腿曲膝,將身體往上抬,再往下坐,總共8次為一組。
第3組動作:曲膝捲腹
仰躺於瑜珈墊上,雙腿曲膝,雙手手肘彎曲,繞過頭部環抱於後腦杓,將身體往上抬,再往下躺,總共14次為1組。
以上3組動作重複3-5遍。
3組爆汗動作急速瘦腰
第1組動作:交替腿捲腹
坐臥於瑜珈墊上,雙手往後撐在墊子上,利用手臂的力量將身體往上,同時其中一隻腿曲膝,身體往下,雙腿伸直,左右輪替,總共14次為1組。
第2組動作:臀橋
仰躺於瑜珈墊上,雙腿曲膝,將身體往上抬,再往下坐,總共8次為一組。
第3組動作:曲膝捲腹
仰躺於瑜珈墊上,雙腿曲膝,雙手手肘彎曲,繞過頭部環抱於後腦杓,將身體往上抬,再往下躺,總共14次為1組。
以上3組動作重複3-5遍。