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5分鐘就能把年假的熱量消滅!6步拉筋運動天天做,粗壯腿也能變細竹竿

5分鐘就能把年假的熱量消滅!6步拉筋運動天天做,粗壯腿也能變細竹竿

如果可以輕鬆瘦下來,誰不想照辦呢XD!看到自己發達的腿部肌肉,還有很厚的背部真的是怒火中燒呀(鬧脾氣)!為了讓體態線條變得更好看,適度的拉筋伸展絕對是良藥啦~重點現在小編要介紹的是運動完後在家就能做的拉筋伸展菜單,每天只需要花個5分鐘,就可以發現身材漸漸變薄,大象粗腿也變成細直腿了,水水們快來做看看!

【全身緩和運動】

運動完後身體的肌肉裡的廢棄產物都該一一清除,其中「乳酸」大家肯定都很熟悉,身體非常需要適當的舒緩,讓心跳、體溫與血壓降回正常值,也可以讓緊繃的肌肉別那麼結實。

緩和運動1:胸肌

圖片來源:sweat

雙腳與屁股同寬,雙手手指交扣伸到背後往上抬起,肩膀後縮讓胸口打開,深呼吸維持這個姿勢30秒。

緩和運動2:三頭肌

圖片來源:sweat

雙腳與屁股同寬,一隻手舉高過頭,輕輕用右手壓左手肘,深呼吸維持這個姿勢,之後換邊。

緩和運動3:背闊肌(側邊)

圖片來源:sweat

雙腳與屁股同寬,身體站直,右臂伸直並舉高過頭部。邊吐氣時,手臂往另ㄧ側壓,伸展身體兩側30秒,接著換邊重複。

緩和運動4:臀肌

圖片來源:sweat

先躺下翹起一個二郎腿,雙手抱在左大腿後側,邊吐氣邊將腳朝身體的方向壓,接著換邊重複。

緩和運動5:髖屈肌

圖片來源:sweat

呈現弓箭步,另一隻腳小腿貼地,弓起那隻腳膝蓋不能超過腳尖,將臀部向前推,兩側各30秒。

緩和運動6:膕旁肌與小腿肌

圖片來源:sweat

坐在瑜伽墊收起一隻腳,另一隻腳向前伸直,同側的手去抓伸出去的腳尖,輕輕地將腳尖扳向自己,吐氣時,再將身體向腿下壓,兩側各30秒。

做完以上的動作肯定感覺通體舒暢吧XD,小編自己也超喜歡伸展肌肉的,晚上入睡前做也會的覺得很舒服,以上6個伸展動作也不會太難,每天只需要花5分鐘就可以讓身體打薄,大家還不通通做起來呀!