或許都有這種體會，
那就是在進行大重量臥推時，
被槓鈴給壓住。
在這里建議在做大重量臥推時，
如果沒有好肌友在旁邊保護，
那就自身做好保護措施。
下面這位肌肉男在做臥推時，
用的是可以移動的保護架，
雖說也能起到保護作用，
但很不安全。
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這種架子
在情況危機的時候，
練習者很難准確放到位。
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建議採用
這種固定的臥推保護架。
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保護臂在身體上方，
哪怕練習時失手也不會砸到自己。
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被槓鈴壓
住的時候除了大聲呼喊，
還有就是要學會自救。
用安全臂
自救就是一個很不錯的選擇。
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如果是在自由臥推架被槓鈴壓住，
這個時候你需要冷靜控制著身體，
將槓鈴杆從胸部移動到腹部、髖部，
然後起身。
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下面來個慢動作
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大重量臥推自救你學會了嗎？