我們都知道健身鍛鍊對身體健康的好處。但是忙碌的工作卻總能成為阻礙我們堅持運動和健康的障礙。如果你確實沒有時間堅持長時間的慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，那麼我覺得間歇式的訓練應該就比較適合你。
間歇式運動是利用「運動、休息、運動、休息」的模式，進行一組的訓練訓練後，給你一定的時間休息恢復能量，然後再壓榨你體內的能量，再休息，再壓榨，通過這種不斷壓榨的方式提升你的肌肉力量。
1，間歇性的運動，一般費時都不長。慢跑、瑜伽、爬山等有氧運動，一般要經過至少半小時或1小時的長時間運動後，肌肉細胞才能有運動的感覺。而間歇性運動則不同，通過如此壓榨、休息、再壓榨、再休息的模式，短時間內就能讓你感受的肌肉的力量。其次有氧運動雖然可以很好的提升心肺功能，但是對肌肉的鍛鍊，卻遠沒有間歇式的運動訓練來的有效果。
大多數的間歇性，做完一整套運動也就幾分鍾到十幾分鍾的時間。而個別幾個費時較長，運動量較大的運動也就半個小時。其次大多數的間歇式運動都屬於室內的健身運動，一般可以一邊看電視一邊運動。不會額外的占據大家太多的時間。
2，增肌效果更明顯。雖然間歇式的運動時間比起有氧運動費時少，但是對鍛鍊的效果卻一點也不比有氧運動差，甚至比有氧運動更突出。大多數的間歇式運動都屬於體能的力量訓練，不僅能增強你表面的肌肉，同時還能挖掘你內在肌肉的潛能。同時即使運動結束後，身體的脂肪也還能持續的燃燒，釋放能量。
3，不僅增肌，還燃燒脂肪。曾經有研究團隊，找來幾名年齡大約在25-31歲的男性進行了為期3天的間歇式運動訓練。這三天的時間，除了運動就是看電視，飲食並沒有多大的改動，維持與平時一樣。他們的運動採取的是22分鍾的間歇式運動，先進行30秒的室內自行車沖刺，然後停下進行4分鍾輕松踩踏放鬆訓練。4分鍾過後再進行30秒的沖刺，然後再休息。總共進行5次循環間歇訓練。結果發現運動後，他們體內的脂肪也在不停的持續燃燒，提供肌肉損傷和修復的能量。
4，間歇式運動相比有氧運動更能鍛鍊健身的初學者。剛開始健身的初學者可以先從低強度的運動做起，帶你的身體逐漸接受這樣的強度後，再進行較高強度的訓練，或增加訓練的重量。
雖 然剛開始鍛鍊時肌肉或許有點吃不消，但是只要注意健身的方法，避免受傷，堅持一段時間後，你的肌肉很快就能接受訓練的力度。一旦身體接受這個力度後，再慢 慢的超負荷運動，你的肌肉也能很輕松的接受。永遠不要去小看你身體肌肉的力量，他並不脆弱，反而越鍛鍊，它就能帶給你越多的驚喜。
5，注意間歇式訓練並不適合所有人。最後雖然間歇式運動適合很多健身愛好者，但是有心髒疾病的人，最好不要盲目的進行間歇式的運動，運動之前最好咨詢你的主治醫師。
所以忙碌的上班族們，沒有時間進行費時的有氧運動，那就選擇不費時的間歇式運動吧！如果你們覺得間歇式的訓練都能占據你們的時間，那麼我只能說，你簡直比國家領導人和歐巴馬還忙碌。