下個月就會接連有中秋節和國慶節兩個假期，中秋節我們又有吃月餅的習俗，這可是一個會讓你發胖的食物，吃月餅的時候一定要控制住自己，否則，你吃胖起來可是非常容易的事情。通常我們在假期的時候，都會放鬆自己，同時也會在飲食上放縱一下，健身運動也會放到了一邊，這個時候想要保持住身材和健康，是非常不容易的。尤其是在還有傳統飲食相配合的假期更是如此了。
我們很多人都會想，中秋節這樣吃月餅的假期一年也就這麼一次，稍稍放開一下也沒有什麼，但是當你看著自己體重秤上的數字在不斷飆升的時候，整個人都會感到不好了。
根據美國的統計，美國人在諸如感恩節、聖誕節這樣的傳統節日中會消耗高達4500卡路里的熱量。我們在遇到春節、端午節、中秋節的時候，也會吃很多的傳統美食，還會趁著假期與多年未見的好朋友聚個會，這樣你就會在假期不知不覺攝入平時好幾倍的熱量。
體重往往會在你不經意的時候慢慢增加，但是你想把體重減下去的時候卻是非常艱難的，你可以在假期期間的美食大餐後，通過以下5種方法幫助自己輕松瘦身。
1.不吃甜食
目前的研究發現，我們在糖的攝入方面是很容易上癮的，美味的甜品你吃了還想吃，還容易讓你暴飲暴食，陷入一個不健康的惡性循環。這主要是你在吃了含糖量高的食物後，體內的胰島素為了壓制血糖水平就會飆升，胰島素在降低了體內的血糖水平後，就會把多餘的卡路里變成脂肪存儲起來，隨著血糖的降低，你就會感到煩躁、精神不好、睏倦。這種血糖水平的過山車般上升和下降，會讓你很快又餓了，還會非常想吃甜的，來提高體內的血糖水平，吃下後胰島素又會出來快速降低血糖，你是很難從這樣的惡心循環中擺脫出來的。
我們很多的傳統假期節日都會有相應的美食，比如端午節的粽子、中秋節的月餅，你會發現這些都是高糖的食物，所以，你在假期結束後，就要讓自己兩周不吃任何甜品，雖然這並不容易，但是，你一定要讓自己克服這種困難，否則，你的體重會快速飆升的，同時也讓自己的身體來忘記甜食。
2.把胃縮小
我們的胃是很有彈性的，它會根據你吃食物的多少來擴張和縮小，這也是很多人即使做了縮胃手術後仍然遭遇到減肥失敗的原因，雖然通過手術縮小了胃，但是胃還是會慢慢隨著你的飯量變大的。
如果你吃的食物變少了，隨著時間的推進，你的胃也會慢慢變小的，這時，你即使只吃了很少的食物，也會感到飽了。你可以問問那些體重嚴重超標的，他們通常要吃到很撐才會感到心理上的飽腹感，其實，此時他們已經嚴重吃得過多了，但是他們的胃和心理已經適應了，就認為這種撐的感覺才是吃飽了。
你可以試試把自己平時吃的飯量減少三分之一，你把剩下的三分之二吃完之後，再稍微等一會兒，你發現自己也是飽的，並不會感到餓，因為我們吃下的食物要經過一些消化的時間才能讓大腦認為自己吃飽了，等你感到吃飽了才放下筷子，其實已經吃多了。就是這個反應的時間差，讓很多人吃胖了。
3.多吃蛋白質
你要在自己的飲食中增加蛋白質的攝入比例。因為，研究發現蛋白質可以延長你的飽腹感，不會讓你那麼容易感到餓，這樣你在吃飯之前就不會感到餓，想吃些零食了。因為蛋白質比較難消化，我們的腸胃需要更長的時間來消化蛋白質，這樣，你的血糖水平就不會掉得太快，同時，蛋白質的食物吃下去後通常體積會比較大，也比較會占胃部的空間，你不需要吃很多就感到飽了。還有，由於蛋白質比較難以消化，所以我們在消化蛋白質的時候身體也會消耗比較多的能量。
4.不喝酒
酒里含有大量的熱量，而且我們的胃和大腦並不會很在意這些液體卡路里，而且隨著酒精的刺激，你會吃下很多的下酒菜，有人會說酒精的熱量我們身體並會吸收導致發胖，但是伴隨酒精讓你吃下的更多食物，卻會讓你實實在在地發胖。
拋開發胖不說，酒精也是世界衛生組織認定的一級致癌物，任何一滴酒精對你的身體來說都是多餘的，從現在開始，把你的酒換成水，或者一些低熱量的不含糖飲料，你也可以喝蘇打水或者檸檬水。我們經常也會把身體的飢渴誤認為是飢餓，所以，當你下次想吃零食的時候，可以先去喝點兒水，然後等等就會發現自己不餓了，不怎麼想吃零食了。
5.增加日常鍛鍊
除了以上飲食上的注意事項之外，為了能夠更快地健康減肥，增加自己的日常運動鍛鍊也是必不可少的。你需要讓自己養成規律鍛鍊的習慣，不要把鍛鍊當成一種減肥時才需要去做的事情，運動要變成你每天像吃飯一樣必須要做的事情。通過運動鍛鍊幫助你消耗身體內多餘的卡路里熱量，同時鍛鍊出的肌肉也能夠提高你身體的代謝水平，幫助你在平時增加身體的消耗，避免身體發胖。
