為什麼剛健身完感覺肌肉變大，幾個小時後又恢復正常大小？
這就是運動假象。其實這是一種很正常的運動現象，因為運動時，會刺激肌纖維里肌原纖維的增生，同時也會刺激肌纖維里肌漿的增多。
肌原纖維提高耐力，會長期保存在你的身體里；而肌漿提高恢復速度，停訓後下降會很快，不會長期保留。
所以，我們鍛鍊後體會到的是肌漿肥大和身體血液膨脹帶來的變壯的感覺，而只有長期的累積，才會使肌原纖維提高，真正地增加身體肌肉的比例。
不過在許多健身模特，在拍攝之前都會通過運動的形式，讓肌肉變得更肥大，拍出更加有吸引力的照片。
而要想練出真實有料的肌肉，非一日之功，還得尤其注重這三大因素。
第一點
機械張力
機械張力指的是肌纖維受到拉扯的外力的大小，這個力越大，神經就會把肌纖維調動得更徹底，被練到的肌纖維也就更多。
而當肌肉被動伸展，不進行主動收縮是，稱為被動張力；肌肉通過等長地進行收縮盡可能大地在肌肉上施展張力，稱為主動張力。這兩種情況下，都能形成機械張力。所形成的機械張力對於肌肉萎縮有很好的抑製作用。
此外，這類伸展運動可以在肌肉的建立和維持中發揮重要作用，所以常常作為良好力量訓練計劃中的一部分。
第二點
代謝壓力
代謝壓力主要來源是“肌肉細胞在運動過程中進行無氧糖解所產生的產物”，
包括了乳酸、氫離子、無機磷酸、肌酸，另外還有自由基、一氧化氮等，這些代謝廢物會透過一連串分子路徑去告訴肌肉細胞，你應該長大了，好去適應這些代謝壓力。
在健身訓練中大家都體會過代謝壓力累積的感覺！肌肉充血，腫脹，泵感，肌肉收縮時有灼燒感！這些現象都是代謝壓力的現象！在疲勞過程中，低閾值運動單位的肌肉纖維就無法貢獻足夠多的力來維系應有水平。
這引發運動單位募集不斷增加，由於肌肉無法縮短，那麼新激活的高閾值運動單位肌肉纖維就會產生很大的力，這是張力-速度關系的結果。
這就引發了較強的機械張力水平。所以，代謝壓力被認為比機械張力更易產生強壯的肌肉。
第三點
肌肉損傷
我們大多數人都知道，劇烈運動會造成肌肉損傷。從理論上講，對肌肉組織的局部損傷可以激活肥大性反應。
所以我們要明白的一件事情，想要肌肉肥大，你需要自己傷害你自己。
這種反應釋放出各種生長因子，這些生長因子可能最終導致肌肉發達。不過，這是一個細微的平衡，而不僅僅是破壞肌肉群以使其生長，也不是讓你過度的勞累訓練。
而是指在較高的強度下（即較低的rep范圍），可以實現更高的組織分解率，但是在這些強度下，處於張力下的時間可能會非常短，因為一組運動不會持續很長時間。這一項，也適用於處在健身瓶頸期的朋友。
你可以通過這3種方式安排訓練周期。選擇在一個訓練周期內達到所有機制和所有代表范圍。
或者花3-4周強調機械張力並降低重復范圍，然後3-4周強調代謝壓力並提高重復范圍，再搭配適當的肌肉損傷。使用不同的訓練方法進行試驗也會很有意思。
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