什麼是HIIT？
HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，直譯為「高強度間歇訓練」。
它並不是一套專門的訓練體系，沒有特定的訓練動作和計劃制定原則，它實際上是一種訓練的安排方式。
在HIIT中，你可以只選擇一個動作，也可以選擇多個動作，間歇、循環執行。間歇時間較短，不等體力完全恢復就開始下一組。
它的特點就是——高強度。它要求我們每一組訓練都拼盡最大全力。
這里的問題在於，「高強度」本身是一個相對的概念，不是確切的量化指標。同樣的計劃強度對一些人來說很高，對於另外的人就很低。
而強度的衡量方式也有很多種，比如數量、負重，或者我們自身的攝氧量、心率，也包括訓練者自身的感覺（在科學實驗中，多用心率衡量，少部分用攝氧量）。
動作選擇的開放性，也決定了HIIT訓練有不同的方向。
比如高翻3rm一組，特定時間做N組，這種爆發力訓練可以稱作HIIT；短時間內深蹲8*8這種力量型訓練也可稱作HIIT；而沖刺間歇跑、burpee等心肺項目也可組合成HIIT。
這也造成了，「一千個人心中有一千種HIIT」。至少從字面上看，它是一個非常廣義的概念。
後來，使這個概念的廣泛傳播的，是一些輕量化的、動作簡單甚至不需要去健身房，同時能給身體帶來較大壓力的訓練，即心肺性質的訓練、所以，今天的HIIT概念，更多的是高強度的心肺訓練。
為什麼選擇HIIT？
①在減脂方面
hiit的減脂效果明顯高於平時的純粹的有氧運動。
hiit間歇性的特點可以更好的提高在運動中脂肪供能的比例。
②在激素方面
hiit的高強度運動可以有效的刺激生長激素的分泌。
hiit的間歇性運動可以有效的刺激腎上腺素的分泌。
我們需要做出什麼樣的調整呢，其實說起來我們也並不陌生，就是通過以腹部訓練為目的的HIIT來完成。
我們知道，HIIT具有短時高效的燃脂效果，還會在訓練過程中鍛鍊肌肉以刺激肌肉的生長，從而讓我們在消耗熱量的同時達到塑形的目的。
所以如果在動作的選擇上，以腹部訓練為主，並配合幾個迅速提升心率的燃脂動作，就可以達到既燃脂瘦身又鍛鍊腹肌的目的。
下面這組動作：
動作一
仰臥交替抬腿手觸腳（16-20次）
1、仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地。
2、保持下背部貼地，腹部發力帶動一條腿屈膝向前抬起，至大腿與地面垂直，然後伸直打開，同時對側肩膀離地起身，手臂向前伸直去靠近活動腿一側腳尖。
3、動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後慢慢反方向還原，並完成另一側動作。
動作二
轉髖深蹲跳（12-16次）
1、雙腳比肩略寬打開站立，腳尖朝外，背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘交叉置於胸前。
2、保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身站起，站起的過程中，向上跳起，同時雙腳向側方轉體90度落地後並跳回至動作起始狀態。
3、身體站穩後再次屈髖屈膝完成深蹲動作，並在起身時完成另一側轉髖跳躍動作。
4、動作全程中都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。
動作三
支撐轉體踢腿（12-16次）
1、俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙膝離地，讓身體處於四點支撐狀態。
2、保持對側手臂與腳支撐身體，轉動身體帶動一隻手臂離地，同時對側腿從體前向前踢出。
3、至動作頂點後反方向還原，然後再完成另一側動作。
動作四
支撐提膝抬臀（雙側各15-20次）
1、俯身，雙臂位於肩部下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，雙腿微微分開，雙腳腳尖踩地。
2、保持身體穩定，腹部發力帶動一條腿向前向內側提膝抬起，至動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後活動腿向後上方伸直抬起，同時重心向後移向上抬起臀部，使上半身與大臂處於同一平面。
3、頂點稍停，重心前移，臀部下落還原，同時活動腿再次向前向內提膝抬起。
動作五
展臂大跳波比（8-12次）
1、雙腿分開約與肩同寬，俯身下蹲，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向後跳躍伸直。
2、雙腳著地後再向內跳回，雙腳落地並起身，起身的同時向上跳起，跳起的過程中雙腿分別向兩側打開，雙臂上舉。
3、雙腳落地並站穩後再次俯身下蹲並完成下一次動作。
動作六
支撐兩側收腹跳（12-16次）
1、俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直，雙腳腳尖踩地。
2、保持身體穩定，腹部發力帶動雙腿向側前方提膝跳起，雙腳落地後反方向跳回，然後再完成另一側動作。
在熟悉動作要領並熱身以後開始動作，在保證動作質量的前提下完成預期次數。
如果做不到就能做幾個做幾個，動作間休息45秒左右，每次3-4組，訓練結束後再累也不要驟然停止，還要做好整理放鬆讓心率慢慢恢復。