頸後槓鈴深蹲非常容易造成動作錯誤
損傷風險別看是隨便說說
真要來的話擋都擋不住
所以強烈安利一個動作
——高腳杯深蹲
此動作神奇之處在於
糾正錯誤的深蹲姿勢
重新適應整體發力感
減少下背部的壓力
也就是更容易保持背部平直
而且動作非常容易學習
先來看看動作
重點在於
- 雙手、肘關節是用整個手臂的力量”托住”啞鈴，讓啞鈴上下兩端緊貼身體
- 收緊臀部、腹部、挺胸，讓背部整體繃緊
- 雙腳開合距離差不多等同於臀部寬度
- 保持雙腳不動的情況下，雙膝在下蹲和站立起時，向外側打開
- 在蹲起過程中，啞鈴的上下兩端盡可能貼緊胸部
基本掌握好這幾點，你就能做完美的高腳杯深蹲了
常見的動作錯誤
01.身體前傾
解決起來也很簡單！~有意識的讓啞鈴下端貼緊胃部，如若無改善，用槓鈴片墊高腳後跟，暫時性解決腳踝柔韌性問題，之後要針對腳踝進行長期的拉伸，尤其在深蹲前。
02.膝蓋內扣
在我見過的人里，無論男女，基本有90%的人都有這樣的問題，即使不加任何負重的情況下。
解決最好的方式就是用迷你彈力帶，束緊在膝蓋下，可以快速有效的解決這個問題，如果你有朋友的話，讓他們用雙手放在膝蓋外側，稍稍施加壓力，你用膝蓋的力量對抗，也能快速的解決。
別懷疑高腳杯深蹲的優勢
它一點不比傳統的槓鈴深蹲差
如果槓鈴深蹲是100分
我給高腳杯深蹲120分
原因就是它給初學者提供了
足夠大的進步空間
同樣能夠鍛鍊到你的腿部、臀部
快速學習正確的深蹲姿勢，
進行正確的深蹲動作
真的別再強行去做你無法做到的動作
錯誤的動作=無效的練習=不如不做
而且當你單做一個動作無聊的時候
還能做一些變式，
練習到身體不同的部位和能力
再推薦你幾個高腳杯深蹲的姿勢
最後
不要做成這個樣子原因很簡單
啞鈴縮短了與地面的距離
限制了下蹲的幅度
而且也忽略了啞鈴在改善動作中的兩點
廢話不多說
趕緊練起來吧