「你是不是健身啊？秀一下看看」
當你聽到這句話
是不是就很想做一個
展示肱二頭肌的動作
的確，手臂肱二頭肌
可以說是最具美感的肌肉之一
強悍的肱二頭肌
不僅能讓你的手臂更加飽滿
還是不經意間
展示男性魅力的法寶哦！
下面就送上6個
不常見的肱二頭肌訓練動作
NO、1 坐姿水平彎舉
動作解析：把龍門架繩索調低，高度與坐在地面的肩部平行，找一個平凳，將手臂平放於上。重復進行彎舉動作12~15次，不少於10次
NO、2 站姿單臂錘式彎舉
動作解析：單手持較大重量的啞鈴，重復次數在12次，每次上1秒下2秒，錘式握法12~15次，不少於10次。
NO、3 俯立錘式集中彎舉
動作解析：俯身使大臂幾乎垂直於地面，肘關節墊在膝蓋上方，做單臂錘式彎舉。這個姿態身體非常難晃動，所以效果非常好12~15次，不少於10次
NO、4 佐特曼彎舉
動作解析：在牧師椅上反坐，使大臂平行於地面，拳心向上彎舉後，改為錘式向下，再從錘式彎舉向上，改為拳心向上，如此重復12~15次，不少於10次
NO、5 俯立槓鈴集中彎舉
動作解析：與NO.3的姿態類似，只是換成槓鈴杆，增加不穩定性，訓練效果更好，有的健身房沒有這種小杆，可以用直柄空杆，如果直柄空杆太重額，說明你其實還不需要這個動作12~15次，不少於10次
NO、6 1 1集中彎舉
動作解析：一手做彎舉狀停在空中，另一手重復全程錘式彎舉5次，再交替另一手停在空中，如此往復3輪，每隻手練到15次