27歲的她靠健身年入5000萬，幫助全球女孩活出健康，身材讓人羨慕

生命在於運動，健康在於每日不懈的鍛鍊，隨著健身的普及，越來越多的女性朋友們也加入到健身的熱潮中，無論是在健身房健身，還是在其他的場合進行訓練，無外乎就兩個目標：增肌或者減肥，擁有一個好看的外形真的能給你大大的加分。

熱愛健身的你，一定對Kayla Itsines不陌生，如果沒聽過也不要緊，今天健身教練Paul就給大家介紹一下影響了千萬女性的健身達人Kayla Itsines。

Kayla Itsines來自澳洲，她在2014年100位影響力人物中名列前茅，如今Kayla是一位健身博主，也是基尼身體訓練指南的創始人，更是第一個登上英國《Women』s Health》封面的博主。Kayla健身的起源是因為從小身體虛弱，自此開始了通過運動改變身體機能的生涯，她學習了健身理論和營養學，並且通過健身收獲了無限的快樂，把健身當做了事業，扎實的專業知識讓她幫助了一個有一個想要通過健身改變自己的人們。

Kayla通過自己的不斷摸索與研究，她的課程總是大受歡迎，她把自己的教學視頻放到網上，通過網絡的力量讓更多的人愛上健身、愛上運動，不久，Kayla就積累了大量的粉絲。

俗話說：會做飯的女性不一定熱愛健身，但是熱愛健身的女性一定都對廚藝頗有研究。健身的人都明白一個道理，那就是吃和練同樣重要。所以Kayla發行了自己的第一本書，這本書專為女性量身定製的飲食指導。她的正能量帶領了全球的女性們活的健康，科學合理運動。她的努力也得到了粉絲們的認可。

健身的女性更明白付出才有收獲，無論是物質還是身材都是如此。健身是一個漫長的過程，當你站在鏡子前，看到越來越優秀的自己時，你的自信心將會越來越強大。

其實對於我們也是如此，沒有誰的好身材是天生的，好身材一定是需要自己的努力來塑造的接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

波比跳

身體採用站立位，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，屈髖屈膝蓋，將身體降低至下蹲姿勢，然後將手放在地板上，雙腳向後伸，雙腳腳尖支撐身體，然後按照步驟返回。

深蹲：

身體站立位，保證雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋與腳尖在同一方向，將臀部向後坐，屈髖屈膝降低你的身體，直至大腿與地面平行，臀肌和大腿肌肉同時發力，把身體推起至起始姿勢。

高位伏地挺身：

伏地挺身在凳子上，手掌位置在的正下方，兩手距離略比肩寬，膝、髖、肩在一條直線上，固定肩胛、收緊核心，夾緊臀部保持身體穩定，手肘彎曲，保持大臂於身體呈60度夾角，身體下降至胸部接近凳子，再推回起始姿勢。

側支撐髖外展：

身體採用側臥位，手側撐在於自己膝蓋同高度的凳子上，屈肘支撐身體，上面一隻手摸著耳朵，保持你的身體挺胸收腹，下腿屈膝跪在地上支撐身體，不要塌腰， 上腿保持伸直，然後依靠臀部發力帶動上側腿向正上方抬起，並且保持伸髖狀態。

最開始運動時也的強度也不要太大，先把運動堅持下來，重在養成良好的運動習慣，然後再慢慢的增加運動強度，運動時也一定要注意安全第一，循序漸進非常重要。