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健身為什麼要選擇跳繩?這6個好處會找上你

你喜歡跳繩嗎?健身為什麼要選擇跳繩?

跳繩是一項燃脂效率比較高的運動,不受天氣影響,不需要太大的場地,只需一根繩子就可以跳起來。

15分鍾跳繩相當於慢跑半小時,具有短時、高效的特點。如果你沒有太多時間進行系統鍛鍊,不如選擇跳繩,每次15分鍾,就能達到不錯的鍛鍊效果。

剛開始跳繩的時候,你無法一次性堅持15分鍾,這個時候可以2-3分鍾一組,然後休息2分鍾,再開啟新一組的跳繩訓練,累計跳幾組,就能達到不錯的燃脂效率了。

當你覺得常規跳繩越來越得心應手,沒有難度的時候,我們可以進行變式花樣跳繩,比如:單腿跳繩,交叉手臂跳繩、高抬腿跳繩,這樣可以提升訓練難度,避免減肥陷入瓶頸期。

長期堅持跳繩訓練的人,你會收獲什麼好處?

1、跳繩可以鍛鍊心肺功能,提升心肌力量,促進血液循環,降低血脂濃度,清除血管中的垃圾跟廢物,有效提升健康指數,減緩身體老化速度。

2、跳繩可以提升活動代謝,促進卡路里消耗,改善肥胖問題,遠離肥胖疾病,幫你減輕體重負擔,收獲一副苗條的身材,提升魅力指數

3、跳繩可以提升身體靈活性跟四肢的協調性,改善身體僵硬的問題,進行其他協調性運動的時候,表現得更出色。

4、跳繩可以讓身體釋放多巴胺,幫你製造愉悅因子,有效改善抑鬱、急躁等不良情緒,讓你保持積極樂觀的心態,人會顯得有活力。

5、跳繩可以幫您燃脂的同時保留住肌肉,有效預防肌肉流失,保持旺盛的代謝水平跟力量,打造一副易瘦體質,遠離復胖困擾。

6、跳繩可以提升自身免疫力,預防疾病,讓你少生病,擁有一副強健的體魄,轉季的時候不容易感冒發燒,生病了恢復能力也會更快。

這就是堅持跳繩訓練會收獲的好處。

不過,跳繩雖好,但是體重基數太大的人,不適合進行跳繩,因為膝蓋關節會承受太大的壓迫,出現磨損的問題,建議你選擇騎行、游泳之類對關節壓力比較小的運動開始,體重基數下降後再嘗試跳繩訓練。

跳繩訓練的時候,我們要掌握正確姿勢,不要含胸駝背,大臂保持不動,讓手腕轉動繩子。雙腿不要跳得太高,膝蓋要保持微微彎曲狀態,保持腳尖落地,可以減緩體重對關節的壓力。