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生活中的細節會影響一個人的代謝水平，如果你總是熬夜晚睡、吃宵夜、零食，平時不加強運動鍛鍊，那麼身材是很容易發胖的。
尤其是過了30歲後，身體機能逐漸老化，肌肉有所流失，代謝水平開始不如從前，脂肪就會慢慢堆積起來，肥胖困擾也會找上你。
怎麼才能擺脫肥胖困擾呢？我們要保證生活的自律，戒掉各種不健康的生活習慣，養成一些燃脂好習慣。如果你白天比較忙，可以利用晚上這個黃金時間段堅持一些好習慣，從而保持一副好身材。
睡前做到這幾件事，不用運動也能快速瘦下來！
第一件事、晚餐早點吃，保證腸胃有足夠的消化時間。睡覺前4小時不要吃東西，建議晚餐7點前完成，這樣睡覺的時候身體可以消耗更多脂肪。
第二件事、晚餐吃得清淡，不要大魚大肉，也不要出去聚餐喝酒。晚餐的熱量控制在400-500大卡左右，用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，可以保證食物攝入量分量，減緩飢餓感的出現。
第三件事、睡前泡腳20分鍾，可以放鬆身體，促進血液循環，有效提升睡眠質量，睡覺的時候身體機能也能及時修復，白天也能高效運轉，從而消耗更多卡路里。
第四件事、早點睡覺，不熬夜。研究發現長期早睡不熬夜的人，休息時間比較充分，顏值也會越來越高。
而深度睡眠狀態可以讓身體分泌更多的瘦素，脂肪的代謝速度也會更快。建議，每天的睡覺時間不晚於23點，每天至少睡7-8小時，才能讓身體更加高效地運轉，有助於健康。
牢記這4點，堅持2個月以上，相信你的身材會瘦下來，精神狀態也會變得更好。