為什麼說男人不能太瘦？男人太瘦跟弱雞一樣，無法給人安全感，更無法展現男生魅力。如果你的身材太瘦，想要變得強壯起來，一定要選擇正確的方法，不能單純地靠吃，這樣只會讓你變得一個胖子，變得油膩。
學習這幾個增肌不增脂的方法，讓你擺脫瘦弱的形象，變得強壯起來。
方法1、多做力量訓練，少做有氧運動
瘦子想要增肌練壯要多做力量訓練，少做有氧運動，因為有氧運動會消耗你為數不多的脂肪跟肌肉，讓你變得更瘦弱。
而堅持力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，讓你身材變得強壯起來。力量訓練可以從復合動作入手，比如：深蹲、臥推、硬拉、劃船、引體向上等動作可以鍛鍊身體各大肌群，提升增肌效率。
增肌訓練的時候，目標肌群不需要每天鍛鍊，需要勞逸結合，身體大肌群訓練後休息3天，小肌群訓練後休息2天時間，這樣才能提升肌肉修復、生長效率，有效提升增肌效率。
方法2、補充優質蛋白
肌肉的生長離不開蛋白提供原料支持，我們可以從雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品、瘦肉中獲取，食物要以低油鹽烹飪為主，才能保證營養不被破壞，同時避免攝入多餘的脂肪。
增肌期間，每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白質，如果你的體重是60KG，那麼一天要補充90-120g蛋白質，蛋白質分為多餐多次補充，吸收率會有所提升。
方法3、合理提升卡路里攝入
增肌期間，我們的身體熱量輸出會有所提升，為了補充營養的補充，我們要提升熱量攝入，大概比平時提升20%左右的熱量攝入即可。
有的人說我吃不了那麼多，建議你可以進行多餐飲食，可以有效提升食物的熱量攝入量。選擇食物的時候，我們要選擇一些比較天然、輕加工的食物，不要吃各種炸雞、漢堡、爆米花之類的垃圾食品，避免髒增肌，這樣才能增肌的同時減少脂肪的堆積。
方法4、保證充足的睡眠
不要熬夜、晚睡，避免身體健康透支，保證充足睡眠可以促進身體修復，提升肌肉的生長效率。深度睡眠狀態是睪酮分泌、肌肉修復的黃金時間。
建議，每天的睡眠時間不晚於11點，每天睡足7-8小時，睡前可以泡泡腳促進血液循環，放鬆身體，有助於提升睡眠質量。