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減肥怎麼才能有效地堅持下去，提升減肥成功率？
首先，我們要定製一個適合自己的減肥計劃，而不是難度高、難以完成的計劃，否則你容易中途放棄，無法收獲一副真正的好身材。
再者，減肥的時候，不能只追求速度，而要追求質量。減肥的關鍵是減脂不減肌，才能保持旺盛的基礎代謝值，降低發胖幾率。
如果你是大體重基數的人，那麼一周減重速度在2斤左右，小體重基數的人一周掉秤在1斤左右，這樣可以避免身體免疫系統被擾亂，導致減肥後反彈。
最後，我們在制定具體的減肥計劃的時候，我要根據自己的運動能力跟飲食情況進行調整，這樣才能堅持下去。
在運動方面，我們要循序漸進，減肥新手的運動能力通常是比較弱的，這個時候我們應該選擇低強度、中低難度的運動，比如：廣場舞、有氧操、慢跑、快走之類的運動。每次運動時間在30-60分鍾，這樣可以循序漸進提升體能耐力，讓你慢慢適應更大強度的運動。
想要瘦下來後擁有一副緊實的好身材，我們還可以加入力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、低位引體向上、平板支撐、山羊挺身之類的復合動作來鍛鍊身體各大肌群，提升基礎代謝值，雕刻更出色的身材線條。
在飲食方面，我們不能過度節食，否則一段時間後你的食慾會變得旺盛，從而暴飲暴食起來，減肥也會變成增肥。過度節食、低熱量的攝入模式會讓肌肉流失，基礎代謝值下降，易胖體質也會光顧你。
我們需要保證每天的熱量攝入低於總代謝值，但是要高於身體的基礎代謝值（1100-1400大卡），才能避免身體營養不良，代謝動力下降。
與此同時，我們還要做到多樣化飲食，合理補充主食、肉類、蔬菜、菌菇類、奶製品、蛋類食物，這樣才能補充身體所需營養，其他時間要多喝水，才能保持代謝動力，讓你健康的瘦下來。
為了提升減肥的趣味性，讓你有動力堅持下去，我們可以每10天獎勵自己一頓欺騙餐，吃自己喜歡的美食，這樣可以滿足你的味蕾，促進身體分泌多巴胺，還能提升血糖，加強身體的運轉代謝水平。
最後，日常生活中我們也要養成一些健康的生活習慣，比如：規律早睡，不要熬夜，戒掉零食跟宵夜，規律吃三餐，保持良好的心態跟耐心，定期測量體重跟體脂率，這樣才能讓你更快恢復一副好身材。