3個不同年齡段的男人，應該怎麼安排健身內容？健身重點不同

男人不管處於哪個年齡段，都需要重視自己的身材，加強運動鍛鍊，才能保持苗條的身材，年輕的體能，充沛的力量水平，就會衰老來襲。

小編整理了三個不同年齡段的男人健身指南，讓你更加科學、高效的鍛鍊。

20-30歲的人，是體能最旺盛的時間段。

這個時候無論是有氧運動還是力量訓練，都可以表現得很出色。但是，長期不鍛鍊會讓你出現亞健康疾病，肌肉勞損、腰椎突出、腰酸背痛等問題也會出現。

這個年齡段的人，除了要進行有氧運動保持旺盛的體能外，還要多做一些抗阻力訓練來激活身體肌群，提升肌肉含量，這樣可以有效提升身材比例，改善亞健康疾病。

你可以一天進行有氧運動，一天進行力量訓練，每周鍛鍊4次以上，每次鍛鍊時間不低於半小時，不超過2小時，這樣可以有效增肌減脂，打造一副好身材，塑造一副強健的體魄。

有氧運動可以選擇自己感興趣的運動，比如慢跑、騎行、游泳、爬山、健身操都可以。

力量訓練的時候，要注重大肌群的訓練，比如背肌、臀部、腿部、胸肌的訓練，這些大肌群的訓練可以帶動小肌群一起發展，有效提升增肌效率。

30歲-40歲的人群，肌肉開始進入流失趨勢。

我們要以強化身體肌群為主。肌肉流失意味著力量開始削弱，身材也容易發胖。如果你想以減脂為主，那麼就以有氧運動為主，如果你是增肌塑形為主，那麼就以力量訓練為主。

進行力量訓練的時候，不要盲目追求大重量。為了健身的安全性，我們要遵循循序漸進原則。

剛開始的負重水平要適當降低，進行多組數、多次數訓練，這樣可以更加安全地鍛鍊，還能提升提升健康指數。

40-50歲的人，注重強身健體，提升免疫力

為了預防常見的老年疾病，我們要堅持有氧運動來提升活動代謝，降低心血管疾病風險，提升免疫水平。

一周安排3-5次的有氧運動，比如快走、廣場舞、太極、慢跑、桌球球、游泳之類的運動都可以。

如果你是健身老手，有一定的鍛鍊基礎，可以適當提升訓練強度，或者加入力量訓練鍛鍊身體各大肌群，選擇一些安全係數高的負重訓練，這樣可以有效提升骨質密度，避免肌肉萎縮，讓你保持充沛體能，有效減緩身體老化速度。