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越來越多健身的人知道力量訓練的重要性，他們去健身房不會只做有氧運動，而會重視力量訓練。但是，力量訓練需要掌握技巧跟方法，才能避免盲目瞎練。
那麼，新手如何開啟力量訓練？力量訓練並沒有那麼難，牢記這幾個健身原則，讓你快速雕刻一副好身材。
原則1、從復合動作入手，進行力量訓練的時候我們要從復合動作入手，復合動作可以一次性帶動多個肌群一起發展，有效提升增肌塑形效率。
復合動作主要有臥推、劃船、硬拉、伏地挺身、推舉、（低位）引體向上、劃船、深蹲、弓步蹲之類，這些動作都是健身中的黃金動作。
原則2、從低負重的訓練開始，新手進行抗阻力訓練的時候，肌肉力量是比較薄弱的，這個時候我們不能盲目追求大負重訓練，這樣容易出現健身事故，比如：肌溶解、肌肉拉傷等問題。
我們可以從徒手訓練開始，學習動作的標准軌跡，熟悉動作的正確發力。隨著肌肉力量的提升，再循序漸進提升負重水平，這樣才能在健身路上走誒更遠，更快練出好身材。
原則3、合理分配肌群訓練，進行力量訓練的時候，我們要合理分配肌群訓練，而不是每天鍛鍊同一個肌群。
肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。力量訓練的時候肌肉纖維會受到撕裂而斷開，休息時間吸收足夠營養後會進行重組跟生長，變得更加粗壯。
因此，我們每次安排2-3個肌群進行訓練即可，每個目標肌群安排4-6個動作進行全方位鍛鍊，比如：今天鍛鍊背肌、肩部肌群，明天鍛鍊臀腿肌群，後天鍛鍊胸肌、手臂肌群，這樣目標肌群才能得到充足的休息時間，從而提升肌肉生長效率。
原則4、安排適量有氧運動，有氧運動可以鍛鍊心肺功能，提升運動持久力，讓你力量訓練的時候表現更出色，還能控制體脂率，避免脂肪的堆積。
如果你的體脂率超標，身材肥胖，則要以有氧運動為主，力量訓練為輔，一周4-6次有氧運動，每次不低於半小時，這樣才能更快瘦下來，練出一副好身材。
如果你的身材標准或者偏瘦，可以以力量訓練為主，有氧運動為輔，一周安排3次有氧運動，比如慢跑、跳繩、開合跳、有氧操之類的運動，每次30分鍾左右即可。