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當你身材瘦不下來的時候，不妨嘗試這幾個方法：
1、加入力量訓練，控制有氧運動的時長。我們可以把有氧運動的時間控制在30-40分鍾左右，同時加入力量訓練。你可以先做半小時的力量訓練，再安排有氧運動，這樣可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，讓你突破瓶頸期。
如何安排力量訓練？你可以先做100個伏地挺身、100個深蹲，分組完成，在家也能完成，後期再進行負重訓練。
2、補充優質蛋白。不要單一的吃水煮菜，這樣容易造成營養不良，肌肉流失。我們三餐要補充優質蛋白，蛋白質可以給身體補充胺基酸，促進肌肉的修復跟生長，讓身體更加高效運轉。
建議，早餐吃顆雞蛋、喝杯牛奶，午餐跟晚餐補充一掌心的低脂肪肉類，比如雞胸肉、魚肉、瘦肉等。
3、多喝水。不要害怕喝水，水是沒有熱量的，不會讓你發胖。減肥期間一定要多喝水，充足的喝水量可以降低進食量，促進廢物排出，提升脂肪的代謝速度。
建議，戒掉各種飲料跟啤酒，主動喝水，每天補充2L以上的水，多個時間段補充。
4、提早1個小時入睡。睡眠時間不要晚於11點，保證睡足8小時。充足的睡眠有助於瘦素分泌，身體機能也會更快恢復，白天精神狀態好，身體可以更加高效地運轉，有效提升燃脂效率。