女生需要進行擼鐵訓練嗎，你還排斥力量訓練嗎？
女生無需害怕擼鐵，因為擼鐵不會讓你變金剛芭比，肌肉塊頭並沒有那麼容易長出來，但是，肌肉是是身體的瘦組織，是身體不可缺少的組成物質。
女生多擼鐵能讓你受益無窮，過了30歲的女生，應該重視擼鐵訓練，而不僅僅是做有氧運動。
為什麼過了30歲的女生，更要重視力量訓練？幾個原因告訴你：
1、30歲後的女生，肌肉會慢慢流失，這意味著基礎代謝值的下降，脂肪就容易堆積起來，身材更容易發胖。而加入力量訓練可以預防肌肉流失，讓你每天消耗更多卡路里，有效降低發胖的幾率。
2、30歲後的女生，身體開始邁入衰老狀態，自身力量也會開始流失，體能精力會大不如前。
而力量訓練可以強化心肌，加強心髒泵血力度，有效促進血液循環，讓你保持充沛的體能，擁有年輕的活力。
3、30歲後的女生，皮膚會慢慢鬆弛下垂，身材開始鬆弛，容易出現下垂臀型，皺紋也會慢慢出現。
而力量訓練可以強化身體肌群，促進細胞再生，皮膚會保持相抵緊致狀態，還能幫你改善臀型，雕刻翹臀、馬甲線的緊實身材，有效提升魅力指數。如果你想要保持少女的體態，那麼力量訓練是必不可少的。
4、30歲後的女生，鈣質開始流失，骨質疏鬆問題也會提早出現，生活中就容易出現扭傷、拉傷的問題。而力量訓練可以促進鈣質吸收，有效提升骨質密度，從而抵抗衰老速度，擁有凍齡的狀態。
5、30歲後的女生，生活壓力會比較大，負面情緒容易堆積起來，不利於自身的健康。而力量訓練可以幫您釋放壓力，提升抗壓力，讓你的負面情緒得到及時釋放，人會保持積極樂觀的狀態，看起來更平易近人。
因此，女生多做擼鐵訓練是很有必要的。當然了，擼鐵訓練不一定要去健身房，我們在家也能開啟鍛鍊。
新手可以從徒手訓練開始，有一定鍛鍊基礎的人可以進行啞鈴槓鈴負重訓練，從低負重的訓練開始，循序漸進提升負重水平，學習動作標准，這樣可以降低受傷幾率，提升健身效果。
下面分享一組適合新手的力量訓練，每個動作4組，每組10-15次，2-3天訓練一次，讓你雕刻迷人的身材線條。
動作1、懸掛抬腿
動作2、啞鈴硬拉
動作3、斜向後弓步蹲
動作4、山羊挺身
動作5、深蹲
動作6、保加利亞蹲
動作7、負重臀推
