韓國最性感的「美臀天後」！身材有型凹凸有致，如何打造出來的？

因為健身的逐漸普及，已經有很多女性朋友也從事健身行業！有一些健身私教真的是憑借自己的本事贏得了很多人的贊賞，娛樂圈中的明星們大多都是有自己的健身私教的，而這些健身私教的課程基本上都是費用比較高的。

今天，curry跟大家介紹一位美女健身私教，她是一位來自韓國的美女私教，她的名字叫做鄭雅琳，在韓國有很高的人氣。獲得過「美臀天後」的稱號！她曾經是韓國總統朴槿惠的私人健身教練，還身兼高爾夫球手、運動生活設計師、和電視運動健身節目主持人等工作。

鄭雅琳的身材有型，凹凸有致，是人人羨慕的身材。還憑借自己的好身材，號稱「韓國美臀第一人」。因為，鄭雅琳的身材最吸引人的地方就是她的臀部，私底下也是沒少進行臀部的訓練，每次在健身房裡健身大概都要至少兩個小時，而且一次性可以完成40次的伏地挺身，這對於女性朋友來說已經是很難的了。

也正是因為每日不間斷的鍛鍊，鄭雅琳才能夠練出如今這般曼妙的身材，才能夠深受廣大學員的關注。她的課程以及教學視頻都是比較詳細的，因此學員們的反饋都是不錯的，也都希望通過跟著她的訓練，能夠練出像她一樣的身材。

臀部的主要功能

臀大肌——近固定時，可以使髖關節伸和外旋；上部肌纖維收縮可使髖關節外展，下部可使髖關節內收。

臀中肌（臀小肌位於其深層）——近固定時，可使髖關節外展；前部使髖關節屈和內旋，後部使髖關節伸和外旋。

所以根據相關肌肉功能可以得出：「髖外展」的確可以有效刺激到大部分臀部肌群，達到鍛鍊效果；但是，在臀大肌功能中發現，「近固定時，上部肌纖維收縮可使髖關節外展，下部則使髖關節內收」，那也就是說髖外展訓練只能相對有效刺激到臀大肌上部，而對下部肌纖維刺激較不明顯。

歸根到底，想練出結實緊俏的臀部，需要多動作、多方式地進行訓練，這樣才能最大程度強化到臀部肌群，使各部分肌肉積極參與，達到更好的鍛鍊效果！

女性訓練臀部的好處:

◆自帶內增高

扁平臀最明顯的表現就是臀部的肌肉下垂，所以才會顯得你的腿越來越短，但練臀後，可以將臀線提高，在視覺上讓雙腿看起來更修長。

◆臀好腹也好

臀部和腹部屬於一個整體，訓練時需要協同發力，練臀可以同時增加腰部曲線和腹部的緊實度，臀練好了，腹自然也會好。渾圓的翹臀也可以改善腰臀比，身材會顯「S」型。

◆改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，如臀外側無力就可能出現X型腿，而臀練好了，腿型線條也會更平直。

◆內外兼修

臀部包圍著盆腔，盆腔是卵巢和子宮的住所，豐滿的蜜桃臀，相當於給卵巢和子宮一個「溫暖的大房子」，對保持卵巢健康有積極的促進作用。

◆注意減脂先行

既然臀部扁平、肥大，是不是在臀部訓練上下苦功就可以了？若你是這樣想的，那麼練臀之路估計會十分坎坷。臀部脂肪堆積也是全身發胖的體現之一，因此想要消滅「辦公臀」，還是要先通過有氧運動減脂。

◆注意久坐時間

久坐是造成「辦公臀」的主要元兇之一，也是不少人練臀的一個難題。在日常生活中，不妨下意識的減少久坐時間，像是飯後先不要立馬坐下，可以站一會兒；條件許可的情況下，盡可能工作1-2小時就站起來活動活動，去茶水間倒倒水等。

◆注意步行練臀

想要練臀，日常也可以多多步行，活動下肢，不僅能有效減少臀部的脂肪堆積，也能對腿部、臀部能起到一定的鍛鍊。

◆俯身單腿後擺

◆俯身屈腿外擺

◆臀橋

◆啞鈴臀橋

◆深蹲

◆俯身單腿後擺

◆俯身單腿劃圈

◆左右側蹲

◆藥球深蹲

相信大家都對”翹臀”不陌生，尤其是接觸過健身的女生，大都嚮往緊致飽滿，曲線明顯的臀型，而臀線的提升還能在視覺上顯得腿部更長。想要有這樣的美臀，就要針對性地進行訓練，並且在增強臀部肌肉的同時也要注意全身脂肪含量的控制，以下這一組瑜伽練習，特別適合嚮往翹臀的你。不要懈怠，美臀正在不遠的將來等著你！