當初是李菲兒帶火了柯基臀，那段時間網上有很多的朋友紛紛在網上找一些臀部訓練方法，希望自己能夠跟李菲兒一樣練出同款柯基臀。
但是她們卻忽略了一個問題，那就是時代就是不斷變化的，尤其是對於這一些流行的東西。
如今柯基臀已經out，括號臀深受健身人士的歡迎，究竟什麼是括號臀呢？又該如何練出來呢？
柯基臀它可能會比較強調臀部肌肉的挺翹，但是括號臀更加注意的是臀部的輪廓形狀，從背面來看就像一個括號一樣。
這就要求f兩側的肌肉必須要飽滿，搭配上纖細的腰肢，如此便能夠使腰臀比變得更加的完美，展現出玲瓏曲線。
擁有括號臀的女生，她們在服裝搭配上可以更好的突出身材這個優點，比如說配上緊身的小裙子，穿上顯腰身的衣服，這樣的話便能夠勾勒出整體曲線，最典型的就是劉濤之前穿的一身紅衣。
下面這位女生她也是典型的括號臀的代表，只不過是她在括號臀的基礎上還兼具柯基臀的美麗，可以說是進階版括號臀。
不難看出，她再穿上任何的衣服的時候，走得過突出臀部的肌肉線條感以及臀部的輪廓感，成為身材上最吸引人的一個身體部位。
不得不說，這位國產健身美女，她的括號臀足夠給力，而且相當的吸睛，那麼很多朋友要問了應該如何練出來？
首先我們需要了解的是臀部肌肉群的組成，通常來講臀部肌肉主要是由臀小肌、臀中肌以及臀大肌來組成，而臀大肌是臀部相當重要的肌肉群。
這個肌肉群的主要功能是負責日常體育活動中的支撐以及臀部的伸展，在跳躍以及一些快速的運動當中，可能會被用到，所以說想要打造括號臀，首先我們就需要進行臀大肌的訓練。
下面幾個動作是日常生活中最常見的一些臀大肌的訓練動作，每天可以進行相應的訓練，堅持一段時間之後，便可以很好的強化肌肉群。
第1個動作徒手深蹲。藉助的是自己本身體重的力量來進行深蹲動作的訓練。能夠很好的鍛鍊到大腿處的肌肉群，更好的鍛鍊到臀大肌。
第2個動作扶牆側擺腿。該動作主要鍛鍊的是臀部外側可以避免臀部向內凹陷，使用臀部變得更加的飽滿，當然為了增加訓練的強度，也可以藉助彈力帶。
