可能對於女性朋友來說，最大的困擾就是不知道該如何控制自己的體重，或者是不知道該如何快速減肥。
在大家還糾結於體重的時候，早有一群人她們已經轉變了思路，另闢蹊徑，搖身一變成為大家口中的性感女神。
下面的這位健身博主，她的身材並不是那種特別顯瘦的類型，不過在她秀出身材的同時，我們看到的卻是她性感無比的身材線條，尤其是腰臀比是羨煞旁人。
這位運動博主顏值無可挑剔，360度無死角，在身材方面更是相當給力，擁有完美的蘋果臀，還擁有逆天的大長腿，堪稱人間腿精。
她的腰部非常纖細，若隱若現的馬甲線增加了一些性感這樣的腰臀比，真的讓無數人羨慕。
相信不禁有朋友要問，這樣的腰臀比是怎麼練出來的呢？下面我們就來分享她平時做的一些事情。
這位運動健身博主特別喜歡晨跑，每天早晨都有外出晨跑的習慣，另外她還喜歡力量器械，喜歡有氧運動配合無氧訓練輪番轟炸。
在平日鍛鍊的時候，一般她會選擇先做有氧運動，然後再做力量訓練，身體的每一個部位她都要訓練到。
山羊挺身該動作針對的是一個腰腹肌肉群的訓練，但是在鍛鍊的時候，同樣可以幫助鍛鍊到我們的臀部以及手臂，如果能夠增加重量訓練的話，效果會更加顯著。
下面分享一組高效的臀部訓練，幫你全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，這樣可以更快練出飽滿、渾圓的翹臀。
動作一：槓鈴深蹲 進行15次，重復3-4組
沒有槓鈴的人，可以選擇啞鈴進行負重深蹲，新手也可以從徒手深蹲開始。
動作二：彈力帶臀橋擺腿 每側10次，重復3-4組
動作三：站姿彈力帶後抬腿 每側進行15次，重復2-3組
動作四： 跪姿彈力帶髖外展 每側進行15次，重復2-3組
動作五、負重側步蹲 每側10次，重復2-3組
動作六、斜向後撤箭步蹲 每側10次，重復3-4組
