杭州妹子展現歐美范兒身材，如何練出來-健身動起來

我們都知道亞洲人的審美跟歐美人的審美之間還是存在一定的差異性的，雖然說現在文化不斷融合，人們的審美也是發生了非常大的變化，但是這並不代表有些人完全贊同。

不過近幾年因為健身的逐漸普及，有一些亞洲健身達人，她們慢慢的也喜歡上歐美人的身材曲線，所以在健身的時候會偏向於去向歐美女性身材進行鍛鍊。

今天介紹的這位杭州妹子就是一個身材不俗的人，用她的方式展示出歐美范兒的身材曲線，這樣的身材究竟如何練出來呢？

照片中的這位小姐姐長相非常漂亮，身材各方面都很不錯，姐姐的個子也比較高，足足有172公分，一天的大長腿怎麼也藏不住。而且她的五官也是比較立體，鼻子非常高挺。

正是因為常年堅持健身的緣故，讓她練出了這般曲線身材，而且腰臀比非常完美，這樣的身材線條完全符合大眾審美。

她的背部肌肉還是非常明顯的，既不會顯得特別的突兀，也不會顯得特別的夸張。

能夠練出像這般完美的歐美女性的曲線身材，其實得益於她平時進行的一整套完整的訓練。

下面我們來分享一下，她日常生活中經常會做到的一些訓練動作。首先有一個動作叫做繩索後踢腿，這個動作既能夠鍛鍊到我們的雙腿，緊致雙腿，而且還能夠幫助鍛鍊到臀部肌肉群。

除此之外，深蹲也是她經常會練習的訓練動作，正因為長期練習深蹲她的臀部，才能夠有如此糊塗。

對於一些沒有時間去健身房的朋友來講，長期進行深蹲練習，同樣可以幫助達到自己訓練的目的，因為深蹲是一個非常好的臀部訓練動作，也是王牌訓練動作，能夠在短期之內就能夠看到明顯的效果。

除了深蹲之外，還有許多其她的臀部訓練動作，如果想要使臀部線條變得更加完美的話，也可以配合上其她的運動類型。

身材曲線的好壞直接決定身材的性感與否，女性朋友一定要打造出完美的腰臀比肚子上一定不能夠有多餘的贅肉，所以說平時除了進行同步訓練之外，腰腹部的訓練也是必不可少的。

下面就由我來跟大家介紹一些在家也能練習的，非常實用的身體塑形的方法吧！

減脂塑形動作一：原地開合跳

動作要點：直立狀態即可進行，開始時進行跳躍，落地時雙腿打開，大於兩肩寬度，同時雙臂隨著跳躍，向上合攏，再向下合攏，向上合攏時大臂要觸碰到耳朵，向下合攏時，雙手要觸碰到大腿外側，跟隨自己的節奏進行跳躍即可，雙腿打開的同時，雙臂也要向上打開，雙腿合並的同時，雙臂也要向下合攏

原地開合跳的主要目的是鍛鍊我們的下肢力量，同時也能對手臂、臀部以及腿部進行相應的減脂塑形

呼吸：雙腿打開時進行吸氣，雙腿合並時進行吐氣，整體動作跟隨自己的感受改變快慢

易錯點：重心維持在雙腿中間，腳跟在進行跳躍時切忌觸碰到地面，整個動作根據自身來決定快慢

動作時常：整個動作維持兩分鍾左右即可，可以根據自身情況稍加調整，一天進行三組為宜，不能小看這一組簡單的動作，雖然看起來很容易但是堅持幾次下來，雙腿以及雙臂會酸痛無比

動作感受：一整套動作練習下來，雙腿會有明顯的肌肉撕扯感，並且能感受到酸痛，雙臂也會有酸痛感

減脂塑形動作二：俯臥側邊開合

動作要點：找一個相對平坦的地方進行，俯臥在地上，雙腿與肩同寬，雙臂與身體呈九十度夾角，初始呈伏地挺身的標准狀態，開始動作時，雙臂支撐在胸前，肩膀進行收力，手臂彎曲，身體下沉，接近地面時，手臂發力，將身體推至初始狀態，同時一邊單側手離開地面，伸直做開合狀，身體隨著雙臂的打開進行轉動，兩邊交替進行即可

俯臥側邊開合這個動作相對來說練習到的部位有很多，不僅僅可以練習到腿部，更是可以練習到我們的腰部、腹部、臀部等等

呼吸：整套動作保持均勻的呼吸即可

易錯點：頭部要隨著身體進行相應的轉動，手臂進行開合時，眼睛可以跟隨進行開合的手進行延伸，直至最遠處

動作時常：開始時可以練習熟練之後可以逐漸向上增加時常，沒有上限

動作感受：一整套動作下來，明顯可以感受到酸痛感的是腹部，其次就是腿部以及雙臂了，堅持練下去的話，效果會很明顯