臀部扁平沒有曲線？減掉臀部脂肪，深層刺激臀部肌肉

有不少女性朋友發現自己的臀部扁平流曲線，可是我們會看到網上有很多的女生，她們的一個臀部線條非常完美，尤其是一些歐美女性。

難道歐美女性朋友她們就屬於那種天生翹臀的類型嗎？其實並非如此。雖然說一個人的身材也許跟遺傳有關系，但是並不是什麼決定性因素，後天的努力非常的重要，而且占大頭。

大多數亞洲女性朋友臀部扁平的原因主要是因為一些不良的習慣，還有就是臀部脂肪過多。

譬如，很多人可能因為各種各樣的原因導致久坐久坐就會導致臀下脂肪堆積，而且臀部越來越扁平，尤其是在穿緊身褲的時候會明顯地看出同朋友去行。

例如，古力娜扎，她雖然說長得比較漂亮，身材也比較好，可是唯一一個缺點就是臀部曲線不明顯，相對來講比較扁平，尤其是在穿魚尾裙的時候，更會顯得臀部扁塌。

臀部扁平沒有曲線？千萬不要著急，下面我們就來跟大家講一些臀部訓練動作，來幫助你減掉臀部脂肪，深層刺激臀部肌肉，讓你輕松練出像歐美女性一樣的臀部曲線，練出飽滿蜜桃臀。

首先第1個動作叫做側弓步，這個動作是基於深蹲的練習場進行的一個動作演變，通過左右側弓步來幫助你鍛鍊到腿部內側，同時能夠鍛鍊到臀部肌肉群。

第2個動作叫做臀橋訓練，臀橋訓練也是跟深蹲訓練一樣，是一個非常普遍的一個臀部訓練動作，通過該動作的訓練，它既可以幫助鍛鍊到大腿前側肌肉群，也能夠幫助鍛鍊到臀部肌肉群，使我們的臀部得到深層刺激。

第3個動作叫做站姿側抬腿，站姿側抬腿也是一個非常常見的臀腿訓練動作，它需要藉助彈力帶或者是拉力繩來完成，當然與它相對應的，還有一個叫做跪姿後踢腿運動。

這兩個動作非常的簡單，它能夠讓臀大肌得到強有力的訓練，不過在進行訓練的時候一定要正確發力，避免腿部肌肉產生過多的代償作用。

第4個動作叫做槓鈴深蹲，槓鈴深蹲是一個非常常見的深蹲類型，在練習的時候背部一定要挺直，不要出現凹陷。

另外正確的做法是先屈髖往後坐，然後順勢屈膝下蹲，一定要讓自己的腹肌和背肌收縮，讓自己的背部保持挺直，身體不要過度前傾，膝蓋和腳尖的方向要保持一致。

第5個動作是羅馬尼亞英拉，這個動作它能夠幫助鍛鍊到腿部，還有臀部肌肉群，在練習的時候一定要感受大腿後側的發力，以及臀部肌肉的一個拉伸感。