減肥，幾乎是每個女生都會關心的話題，任何產品和方法，只要與減肥沾邊兒，都會受到女生的青睞，好在，隨著女性的試錯次數的增多，再加上常識性知識的積累，越來越多的女性朋友也開始意識到唯有運動 飲食的結合，才是塑造完美身材的唯一途徑，其實很多女生都已經買好健身服躍躍欲試，但總不肯邁出第一步，究其原因，還是不知如何下手，很多剛接觸健身的女性，面對網絡上琳琅滿目的運動項目，真的不知所措。

今天健身教練Paul就很負責任的告訴大家，對於女性而言，想要塑造完美有型的身材，力量訓練是唯一途徑！提到力量訓練，很多女性的第一反應都是拒絕，「女人不可以做太多力量訓練，會變成芭比娃娃！」、「太壯了，我不喜歡」等等等等的顧慮馬上浮現腦海，所以今天的文章，我們就來分析一下，女性應該如何進行力量訓練，才會張弛有度，隨心所欲的管理自己的身材。

總得來說，想要身材有型，你先要大膽的增加一些肌肉，來提高你身體的基礎代謝和基本健康指標以及身材的曲線美感。然後，達到你所想像的身材後，在恰當的時候剎車，改變一下自己的訓練模式，來避免肌肉繼續增大，這樣當你實現自己理想身材後，既可以將它長久的維持住，又可以不為了變成「金剛芭比」而苦惱。

所以為了徹底改變自己體型，首先你應該像那些「金剛芭比」一樣進行一些負重訓練，任何的力量訓練起步階段都是相同的，那就是學習正確的基本動作，並且在動作標准以後進行不斷的負重，深蹲、硬拉、伏地挺身、高位下拉、側平舉、箭步蹲、臀推、劃船……這些動作要領和細節都是你需要掌握的。

要知道，身體每增加一公斤肌肉，就是每天幫你多消耗110卡路里的熱量，讓你的減脂事半功倍，並且也會幫助你的身體對抗重力，身材變得凹凸有致，當你持續這個過程很長時間，身體的肌肉可以完全滿足你對身材的要求或者肌肉的強壯程度開始超出你的預期，這時你要主動的改變訓練方法，讓不想增大的部位保持，比如手臂和大腿，讓不足的部位持續進步，比如臀部、胸部、背部。

具體改變方法如下：

一、減少下肢的訓練強度，進行一些孤立動作

當你的腿部已經達到你想要的樣子，那麼你需要將你的下肢強度降下來，你依然可以做那些深蹲，硬拉的動作，但要用輕重量，高次數，肌肉感受不到漸進負荷的壓力，自然不急著生長，只會保持在原來的圍度水平，而轉向提升它的耐力，並且選擇一些相對孤立臀部的動作，讓臀部持續增加，腿部保持原狀，上半身訓練也是一樣。

二、不要為了迷人的馬甲線，瘋狂的進行腹部訓練

其實對於一個長期保持力量訓練的女性而言，是完全不需要再進行單獨的腹肌訓練的，因為我們在做其他訓練時，尤其是自由器械訓練時，你的腹部肌肉時刻在參與，偶爾做做卷腹，平板支撐可以，但沒有必要進行單獨且劇烈的腹部訓練，否則極有可能讓你擁有一個粗壯的腰。

三、動作不要一成不變，要嘗試更多動作花樣

肌肉的纖維是從不同方向延伸的，一成不變的訓練動作只會刺激某一束肌肉纖維，這樣對塑造美觀的身材沒有任何幫助，所以我們要隔一段時間，換一些訓練動作，讓肌肉在不同的角度受力，從而塑造更加完美的身材，並且一成不變的訓練動作也會讓訓練變得枯燥乏味，不利於長期堅持。

四、把肌肉帶到「舒適區」，讓它保持，不生長

肌肉是一個非常「懶惰」的組織，一向遵循不進則退原則，這是因為，肌肉雖然對減脂非常有幫助，但對身體來說是一個負擔，肌肉是消耗品，更多的肌肉就意味著需要消耗更多熱量，大腦的任務是為了，讓身體這台機器正常，安全的運轉，一切消耗熱量的組織（肌肉）它都會排斥、一切儲存熱量的組織（脂肪）都會喜歡，這也是為什麼增加肌肉困難，掉肌肉容易的原因，肌肉如果長期沒有進一步的外界壓力，它就是走進「舒適區」不再增加，所以訓練時我們盡可能的維持原來的強度，不去增加負荷，肌肉自然也不再生長。

知道的以上這幾點，你是否對力量訓練不再恐懼，並且對力量訓練有了新的認識，希望這篇文章能將那些徘徊在健身邊緣的女性注入一絲勇氣，讓她們勇敢的邁出塑造完美身材的第一步，其實每個事物都是這樣，有好的一面，也有壞的一面，這時就需要考驗我們對它的了解程度，越是了解就越能更好的駕馭，所以先掌握健身知識，勇敢的追求完美身材吧！