小聲BB：
有多少朋友是因為X功能困擾而選擇健身來提高自己身體水平的？
多說無益，今天咱們就來徹底了解一下健身到底對那玩意有沒有用！
可以直接回答：是有的。
很多研究顯示，堅持健身對X功能是有幫助的，主要研究方向是有氧運動為組，阻力運動為輔，結合營養、睡眠來改善。
WHO建議，健康的成年男性應該每周進行至少150分鍾的中等強度有氧運動，或者75分鍾較大強度運動。
中等強度可以選擇慢跑、游泳、騎行…（60-70%最大心率）
較大強度運動可以選擇阻力訓練、HIIT燃脂訓練…（70%-90%最大心率）
實際的運動強度可以根據自身情況來選擇，比如心肺能力不強，就別非得選運動強度大的運動，對健康沒好處。
想要改善X功能，研究建議每周進行3-4次中強度到高強度運動。
每次訓練40分鍾，時長不要過低或過高，並長時間保持，盡量維持在6個月以上。
一般而言，力量訓練也可以有方向的選擇。
可以針對腰腹以及下肢針對訓練。提高核心耐力和爆發力，對X生活的體驗有非常好的幫助。
時長不夠，力量來湊。
網上盛傳的「盆底肌訓練」也被認為是一項有效改善X功能的訓練方式。
也就是常說的提肛。
建議每天都試一試，每次1-3分鍾。
除了去健身房以外，還有很多運動方式可以選擇。
中等強度運動比如騎自行車、跳舞、桌球球…
較大強度運動比如足球、籃球、跑步沖刺以及各種大型球類運動…
長期保持這樣的運動習慣，不行都難。
但有人就要問了，每天都健身，但為啥還是不行？
要知道，身體對健康和不健康的行為表現得非常極端，健康行為在不健康行為面前顯得相對渺小。
可能你有以下的問題：
熬夜、吸菸、心理壓力大、不節制的X行為…
也就是說，如果你一邊健身同時還有上述不良的生活習慣，那基本上X能力是不會有什麼改善的。
身體對不良習慣的反應非常迅速。
除此之外還有一些傳言，練腰、練腿能否提高X能力？
前面也提到了，這些確實能夠提高肌肉力量，以及讓身體獲得鍛鍊量，但沒有任何一項研究表明練這些能夠有實質性幫助。
你不能說沒有好處，但和男生們想的好處不大一樣。
基本上來說，男性X方面不行，都是由於上面幾種不良習慣引起的。
比起瘋狂健身運動，保持正確健康的生活習慣更為重要。
戒菸，抓緊能戒就戒，沒有任何好處還要花錢，建議每天帶一塊雞胸肉含著…
早睡，熬夜可傷身體了，不管是影響你的幸福還是影響肌肉生長…
壓力大，無解，當代年輕人壓力都很大，建議所有人早日參透人生，學會享受生活…
戒「魯」，影響最大沒有之一，具體就不展開說說了…
想要做猛男，首先就得對自己猛一點！
