這里的「有些人」說的就是我…
前些天不是經常發文叫大家去練腿嘛，作為小編肯定也得以身作則，於是去健身房瘋狂虐了一次腿。
和意料中的一樣，第二天我直接「癱了」，走路下樓梯直接一秒想死，這是練腿後遺症沒錯，但我發現不止如此。
雙腿無力是沒錯，但是我的膝蓋上方卻隱隱作痛，給我一種隨時都要脫落的錯覺。
前一天蹲腿可能重量太大，導致動作變形讓膝蓋承受了不該承受的壓力…
我才25歲，我真的慌了。
平時一直叫大家多關心膝蓋，沒想到我自己先出了問題。
膝蓋問題，其實困擾著大多數人。
據統計，咱們國家關節炎患者超過總人口10%。10個人里大概就有1個關節有毛病。
這真不是危言聳聽，膝蓋對人來說可太重要了。
膝關節其中最重要的就是膝軟骨，它主要的作用就是承擔壓力、減少摩擦。
搬重物、跑步、爬樓梯…表面上是腿部在承力，實際上是膝蓋軟骨在裡面負重前行。
長期負重、過度摩擦，就非常容易讓膝蓋軟骨青年夭折。
膝蓋軟骨是一個消耗品，平常的走路、跑步、跳躍，都會對其進行消耗。
開頭也說了。
健身也會對膝蓋軟骨進行消耗，特別是深蹲這種屈膝關節的動作，要是和我一樣重量太大導致深蹲動作變形，膝軟骨真的會罵娘！
更讓人難受的是。
運動會讓它變差，不運動更會讓它變差。
首先是「肥胖」，膝蓋最大的殺手，體重每增加1kg，走路時膝蓋承重 3kg；跑步時承重 10kg…
其次就是「不良體態」。
裡面的佼佼者就是翹腿坐、久坐、長時間蹲坑、跪姿…
殺殺殺，這些生活中不常注意的細節，一步步讓膝蓋軟骨損耗。
起初是膝蓋偶爾彈響，接著是運動之後的膝蓋不適，最後就是膝蓋僵硬，動彈不得…
特別是咱們健身人士，更要格外注重保護膝蓋。
首先在運動訓練時：
要嚴格保證動作的正確性穩定性，不盲目沖大重量，減少其他部位代償，動作變形…
在生活中做好預防：
控制體重，體重越輕，膝蓋承受的壓力就會越少。
減少久坐，每隔一小時就應該起身活動，活動全身關節，讓其更潤滑更通暢。
適當運動，多跑步多游泳，長期運動比久坐不動要擁有一個更厚、更健康的膝蓋軟骨。
通過訓練來讓膝蓋更強大：
靠牆靜蹲
這個動作主要鍛鍊腿部肌肉，可以強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等，它對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、韌帶損傷有很好的康復作用。
彈力帶深蹲
彈力帶是很多理療師幫助患者進行復健訓練最常用的運動輔助，彈力帶深蹲能夠很好控制深蹲時膝蓋的方向，有效改善肌力、身體靈活性以及活動能力。
彈力帶弓步屈膝
彈力帶固定弓步進行鍛鍊，有效刺激膝關節附近肌肉，提高膝蓋活力。
單腿站立
單腿進行站立更能加強膝關節活力。
除了平常注意日常動作以及運動以外，還可以多吃營養品來加強膝蓋活性。
年輕時就得泡枸杞，這真不是說說而已！
「肌肉君」
一個能開車又能正經的
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