豎脊肌，位於我們身體背面，作用脊柱，能夠使整個脊柱以及頭部做向後伸的動作，其實它並不是一塊肌肉，而是由髂肋肌、最長肌和棘肌三塊肌肉組成的肌群。
在力量訓練中，有很多動作可以刺激到它，比如槓鈴深蹲、槓鈴早安式等，值得注意的是，在這些訓練中其實是臀部做了大多數的工作，而豎脊肌只是全程穩定脊柱，也就是做等長訓練。
所以，對於豎脊肌進行訓練並不難，但是很難充分發揮它的潛力，為什麼這麼說呢，因為如果讓脊柱在負重的情況下做大幅度的伸展屈曲很容易導致腰部損傷。
打個比方，你在做肱二頭肌訓練，想讓它變得更大一些，向前伸出肘部會獲得更多的肌肉刺激，但是當你伸的太遠，肱二頭肌就會有撕裂的風險，投鼠忌器嘛。
現在這種情況也發生在豎脊肌上，負重做脊柱動作會讓豎脊肌的肌肉刺激最大化，但你會遇到一些列的椎間盤問題。
曾經的舉重世界冠軍和硬拉世界冠軍記錄保持者Vince Anello，以198磅體重拉動800磅的重量，即使競技水平如此高的運動員，也並沒有使用脊柱的最大范圍去拉動槓鈴，更何況健身愛好者、大眾人群。
更大的動作幅度有助於肌肉最大限度的募集和刺激，再加上循序漸進的負荷，能夠使訓練者變得強壯，獲得更多肌肉，這無論是在理論還是實踐中已經被反復證實過了，但對於豎脊肌這塊肌肉來說，歷史上應該沒有人真正發揮過它的潛力。
