腰腹贅肉多怎麼辦？這12個瑜伽體式，強力瘦腹超有效

腹部脂肪實際上在腹部器官上有一層額外的脂肪，稱為內髒脂肪。這可能會影響腎髒、肝髒、心髒病、高血壓、糖尿病。瑜伽體式的練習以一種微妙而溫和的方式拉伸、彎曲、扭轉和擠壓身體脂肪堆積的部位。

這些瑜伽體式，當與呼吸結合時，通過核心肌肉，同時將腹部拉向脊柱，專注於減少腹部脂肪。此外，整體瑜伽練習改善了你生活方式的方方面面，比如飲食習慣、睡眠模式和壓力等。這可能是你腹部脂肪多的原因。

板式

板式有助於收緊腹部肌肉，加強核心，以及針對整個腹部，因此可以減少腹部脂肪。

船式

在船式中，身體在坐骨上保持平衡，而腿和上半身離開地面。它使腹部肌肉和器官收縮。腹部感受到的壓力足以幫助你燃燒腹部脂肪。

下犬式

下犬式減少腹部脂肪。它在手臂和腳上平衡身體，同時保持腿和軀干成倒V形。如果核心肌肉一直保持活動，姿勢就可以保持不變。此外，這個體式有助於加快新陳代謝率，從而增強減掉腹部脂肪的能力。

坐立前屈

該體式對整個身體都是一個很好的拉伸，包括腹部肌肉、肝髒、胰腺、脾髒、腎髒和腎上腺。這個體式可以激活太陽神經叢，降低壓力水平(皮質醇激素)，從而減少體內的脂肪沉積。因此，它可以有效地減少腹部脂肪。

站立前屈

它使上身倒立，雙腳著地。這將腹部壓向大腿，有助於改善消化系統的功能。因此，隨著刺激腹部，它改善消化和新陳代謝。更快地消除腹部脂肪。

三角式

三角式包括軀乾的彎曲和扭轉，擠壓腹部肌肉。這可以拉伸腹部，有利於減脂。這是一種有效的瘦腰方式。

眼鏡蛇式

它通過將你的背部、頸部和頭部彎成後彎來拉伸核心、胸部和脊柱。這可以拉伸和加強腹部肌肉。

駱駝式

駱駝式強烈拉伸腹部肌肉，當手臂伸展，將手放在腳後跟上，保持向後時，腹部的伸展會大大增加。因此，它是減少腹部脂肪極有效的瑜伽體式。

膝到胸式

仰臥時將膝蓋抱在胸前，當大腿持續壓在腹部時，會壓迫腹部。它對腹部的壓縮效果使它成減少腹部脂肪的一個簡單動作。

側板式

這是一個高級的體式，練習時兩腳踝疊在一起。身體重量平衡在一隻手和小腿的外緣。涉及整個體式的核心肌肉，將軀干轉向一側使這個體式減少腹部和腰部的脂肪。

抬腿式

該體式在仰臥和抬腿時收縮腹直肌和腹部器官。通過調節腰部、腹肌和臀部來融化腹部脂肪。因此，練習該體式是消除腹部脂肪的極好體式。

拜日式

拜日式包括12個體式，提高了練習者的整體健康。拜日式不僅在全身產生熱量，還會從各個方面影響身體，減少腹部和腹部周圍的脂肪堆積。