我是希望這個問題的答案可以很簡單，能或者不能，但實際情況並非如此，並沒有確切的答案，這與每個人的身體情況、運動經驗以及個人目標都有關系。
總體來講，在日常生活中積極的參與體育活動一定是比沒有要好，接下來我們從不同的運動類型和訓練方式來逐一闡述。
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力量訓練
肌肉和力量的重要性不言而喻，通過循序漸進的力量訓練會讓你的一些日常活動變得容易，比如步行、做家務、抱孩子等等。
我們建議每周至少有兩次的力量訓練，內容盡量能夠涉及全身的肌肉群，比如你每周只有兩次的時間，就挑選一些復合性的全身訓練動作，如果能夠保證3-5次的頻率，那就可以練的更為細致一些，注意，不要逃避腿部訓練。
力量訓練並不容易，或者說它是需要有基礎的，比如穩定的身體，靈活的關節，以及標準的動作技術，如果你不具備這些那就去咨詢專業人員，或者自己去學習，貿然的開啟力量訓練並不明智。
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有氧運動
有氧運動對心血管系統的促進是顯而易見的，我們建議每周應進行150分鍾的中等強度運動或者每周75分鍾的高強度運動。
很多人為了節省更多的時間，可能會選擇高強度劇烈的有氧運動，比如跳有氧操、快速的跑步等等，但出於安全的考慮，你至少在運動時保證自己能夠講話，因為當你連話都說不出來就代表強度過於激烈，所以這里的高強度運動一定要有所控制的。
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每天鍛鍊的優點
1.大腦能夠保持清醒和健康，敏捷的思維會在運動後立即出現，同時可以有效的改善焦慮、抑鬱和緩解壓力。
2.更好的睡眠，有些人可能會使用褪黑素來幫助睡眠，但適度的有氧運動對於改善睡眠十分有效，讓身心全面恢復活力。
3.患有心血管疾病、糖尿病以及部分癌症等可以通過定期的運動來降低罹患的風險，研究證實，每周運動150分鍾能夠將死亡率降低33%。
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每天鍛鍊的缺點
就像吃東西一樣，當你吃得太飽反而會出問題，運動也一樣，過量的運動也會帶來更多的麻煩。
1.運動期間身體需要額外的氧氣，這使得心髒需要加速工作才能勝任，當你的有氧運動太多時，可能會讓心髒不堪重負，嚴重可導致猝死的發生。
2.過量的運動不僅讓心髒不堪重負，身體的關節、軟骨也會增加損耗，比如應力性骨折、髂脛束綜合征以及足底筋膜炎等等。
3.我們身體的免疫系統有助於我們抵禦外來的細菌和病毒，但過量的運動會讓一些不好的激素產生，暫時降低身體的免疫力，增加了生病的風險。
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如何找到平衡？
出於安全和嚴謹，運動應根據個人的目標以及收益進行個性化設置，所以因人而異，比如備戰馬拉松的選手和偶爾只跑個幾公里的人相比，顯然是不同的，一般來講，你追求的目標越高，你就需要付出更多的時間和精力。
除了具體目標因素以外，運動類型也會讓訓練頻率產生差異化。比如你採用的是分化訓練，周一練腿，周二就可以練肩，周三可以繼續練腿，本質上講你在訓練其他肌肉時，上次的肌肉就在休息了。
然而，你如果是有氧愛好者，騎行、跑步是你的最愛，情況可能就有很大不同，因為這會調動全身的肌肉參與，你今天進行了一場高強度的有氧運動，明天你就得給它放個假。
