跑步的其中一個好處或會令人「尷尬」？一般跑步一年之後才會有-健身動起來

跑步是有氧運動當中最簡單而且有效的一個加速脂肪燃燒提高人的心肺功能，相信大家都有過跑步的經歷。

不過在跑步過程當中出現的事情有不同，一開始在學校運動會上參加長跑比賽，之後跑步這項運動才逐漸融入到日常生活里，變成人們熟知的鍛鍊身體方式之一。

為了能夠提高身體素質，身邊大多數人都加入了養生的行列，有人選擇食補養生，也有人選擇運動養生。

跑步作為最常見而且選擇率最高的一個運動，不僅能夠使人的身材變得更加完美，同時有助於身體健康，不過大家可能不了解這些好處當中，其中有一個令人尷尬的事情，不妨接著往下看。

跑步的其中一個好處或會令人「尷尬」？一般跑步一年之後才會有

堅持跑步的人肯定有過這樣的現象，在跑步過程當中可以加快腸道的蠕動速度，促進食物的消化，改善排便情況，不過卻會給人帶來一種尷尬的表現，那就是放屁較為頻繁。

尤其是堅持慢跑的朋友，慢跑作為有氧運動典型的一個，在運動過程當中可以使脂肪物質得到燃燒，而且慢跑要比快跑更有助於加快腸胃蠕動速度。

在腸胃當中的食物，在短暫時間內得以吸收消化，容易出現放屁的情況，大多數人會因為這樣的現象感覺到尷尬，其實不必這樣。

放屁是身體生理機能的表現，每個人都會出現這樣的生理情況，而且是一種好現象，說明腸胃功能好，無需感到害羞。

堅持跑步對於身體只有利處沒有害處，不要因為在跑步過程當中放屁，所以讓自己放棄跑步這項鍛鍊。

跑步的意義何在？

1、增強腸胃的蠕動速度

在日常生活當中，70%的人是堅持高脂肪，高蛋白質，低膳食纖維，低維生素的飲食原則，這種飲食方式會導致腸道蠕動速度降低，使代謝產物在身體當中儲存，時間延長，從而會引起腸道癌變風險。

在慢跑過程當中可以刺激腸胃道蠕動速度，有助於促進體內代謝產物以及糞便排出，將有害毒素排出體外，減少身體負擔。

2、加強血液循環

堅持跑步的人可以使體內的血液循環流通更加順暢，讓自己擁有一顆強大的心髒以及心腦血管系統，堅持跑步為心髒以及大腦提供充足血液與氧氣，避免冠狀動脈堵塞，降低患有心髒疾病風險。

堅持跑步的人，腿部在不停地進行運動，在另外一方面來講，是靜脈血管當中的血液不斷回流心髒，可以預防靜脈內血管形成血栓。

3、有助於減脂瘦身

尤其是對於患有慢性三高以及肥胖的人來講堅持跑步做有氧鍛鍊，可以使機體起到減脂瘦身的功效，控制體內血液指標。

減肥過程當中脂肪物質等於燃燒，加強對其他營養物質的吸收，提高抵抗力與免疫力。

不過在這里要提醒大家一點，跑步減肥是需要長期堅持，並不是一天兩天就可以一蹴而就的，只有長期跑步才可以使自己的體重在慢慢下降。

4、預防心腦血管出現問題

堅持跑步的人更有效地進行有氧運動，對心腦血管內皮組織產生促進作用，效果降低，患有冠狀動脈血管粥樣硬化性心髒疾病，急性腦卒中，腦梗死心肌梗死等嚴重性的心腦血管疾病發生率。

5、緩解緊張情緒

在跑步過程當中可以抑制腎上腺素以及皮質醇這兩種物質引起的神經緊張激素分泌，釋放出「腦內啡」，讓人緩解身心疲憊，感到放鬆，促進睡眠質量，改善睡眠狀態。

6、減少體內肌肉含量流失

現在大多數人的工作是在辦公室完成，長時間久坐不運動會導致下肢體因為久坐而持續循環，因此，脂肪物質會不斷在腹部以及臀部堆積引起中心性肥胖。

然而跑步可以有效緩解下半身肥胖問題，減少肌肉流失，要知道，人老腿先老，寒從腳起，如果腿部的肌肉物質流失過快，不僅會導致人身體發福，同時也會加快其他細胞組織的衰老速度。

要想延年益壽，增強自己的身體素質，提高日後生活質量，那麼就從即刻起開始運動起來。

運動小白在跑步時，應該注意哪些事項？

1、做好熱身運動

建議大家在跑步時提前准備15~20分鍾的熱身運動，讓全身細胞有一個緩沖的時間，不妨伸伸胳膊捶捶腿，對於全身經脈進行拉伸，能夠有效防止運動過程當中腿部出現抽筋的現象。

做好熱身運動對於身體來說也是有好處的，熱身可以讓人在跑步過程當中變得更加舒適放鬆，同時更好地燃燒脂肪物質，對於瘦身減肥以及控制體重可以起到促進效果。

如果不熱身直接進行跑步，會使腿部以及韌帶承受力度不斷加大，導致骨骼以及韌帶出現拉傷磨損的情況，對於身體來講會帶來負擔。

2、跑步速度要循序漸進

相信大多數人在跑步過程當中速度會選擇一味的高追求，如果在一開始跑步速度過快，會使膝蓋產生的沖擊力更大，對於骨關節損傷可能性也會增大。

因此建議大家在一開始跑步的時候要放慢自己的跑步速度，跑步時間以及運動量，要根據身體素質以及疾病情況來決定，不要看到別人跑多少自己就跑多少。

選擇速度放慢的跑步，可以有效把身體的損傷降至最低，防止韌帶拉傷以及骨骼磨損。

3、跑步的幅度要小

在跑步的時候步幅偏小一些，可以降低肌肉，在跑步過程當中用力的強度從而延長跑步時間，有一部分人在跑步的時候過多使用腳腕用力跑了幾分鍾之後會出現全身疲憊感。

因此建議大家在跑步過程當中把幅度變小，減少身體的儲存力量，可以延長跑步的時間，對於體內的脂肪得到更好的燃燒，同時也要注意對動作的均衡性，雙臂跟隨身體自由擺動。

4、若有不適，需要定期停下來休息

剛開始跑步的人身體會出現一些過度疲憊感，跑步產生的疲憊是正常的生理現象，如果感覺到呼吸困難或者是身體疼痛難以忍受時，建議大家立刻停下來休息一會，避免造成適得其反效果。

#愛樂養生#