「有效」減肥的四種主食，玉米排名最後，你若喜歡吃，或成瘦美人

在這個以瘦為美的時代，擁有漂亮的臉蛋，已經不僅僅是唯一的標准，女性的身材就是第2張對外交往的明信片，的確，擁有完美的身材能夠獲得許多別人難以企及的機遇，無論是在事業上還是在婚姻上面，都可擁有領先權。

有些人一味追求纖瘦的身材，結果到最後骨瘦嶙峋反而有些病態，身體上甚至還出現了健康問題，而此時人們才漸漸意識到，身材並不是越瘦越好，凹凸有致才是最終的追求，不過體重還是有一定標準的，那大家知道自己的體重是否符合標准呢？女性到底需不需要減肥，還是要通過計算身體的體脂率來決定的。

一、女性體重標准自測表，看看自己是否在標准范圍內呢？

女性體脂計算公式：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。

一般來說，如果女性的體脂參數在18.5~23.9之間，這說明體重是標準的，不需要進行減肥或者是增肥，如果超過24就需要稍微控制飲食了，體脂指數在28~32之間就屬於肥胖，必須嚴格控制飲食並且提高重視，加強鍛鍊。

二、想要減肥，不能不吃主食，這4種主食被譽為掉秤「加速器」

1、燕麥

燕麥一直以來都備受減肥者的追捧，具有非常強的保護感，含有非常豐富的膳食纖維，可以幫助腸道消化，長時間食用可以達到瘦身的效果。

2、蕎麥

蕎麥是一款減肥必備的主食，屬於膳食纖維非常高的粗糧。不僅能夠起到刮油燃脂的功效，還能有效的加速脂肪燃燒與分解，經常食用蕎麥，還有穩定血糖的功效。

3、全麥食物

全麥饅頭或者是全麥麵包是如今比較火爆食品，這種食物的含糖量非常少，裡面含有豐富的膳食纖維，可以幫助我們促進腸胃蠕動，排出體內垃圾。

4、玉米

相比較與其他主食而言，玉米是大家最容易接受的，甚至有一些小夥伴平日裡就將玉米作為零食來吃，在減肥期間如果把玉米當成主食，能夠給身體補充各種營養，幫助消化，促進吸收，是非常不錯的減肥佳品。

這4種主食雖然含糖量少，但是也不能毫無節制的去食用，凡事要講究度，同時也要戒掉糖類以及高脂肪的垃圾食品，為粗糧為主，養成合理的飲食習慣，不能過度節食和暴飲暴食。

最後給大家總結三個簡單的普拉提運動，這是一款集舞蹈，瑜伽，健身於一體的高效燃脂動作，深受許多健身達人以及明星的喜愛。

幾個簡單運動分享：

動作一：腿部拉伸

如果你的腿部線條不是很完美，而且有些粗的話，可以選擇這個動作，躺在瑜伽墊上，藉助拉力器的作用，伸直雙腿和地面，呈45度夾角，可以很好的拉伸腿部肌肉。

動作二：仰臥卷腹

躺在瑜伽墊上，上半身保持不動，然後將腳直立起來與地面成90度夾角，動作一定緩慢，在這個過程中注意平穩呼吸。

每天做3組，一組20次，找到訣竅之後可以緩慢增加，堅持一個月你會發現自己腹部的小贅肉變少了一些，而且慢慢的竟然出現了馬甲線。

動作三：復合拉伸

這個動作是將自己的手臂收緊，而且位置不變，屬於半仰臥起坐狀態，靠著拉力器的力量將自己的身體拉起，可以很好的優化自己大腿的線條、鍛鍊腹部的力量。

瘦身減肥從來都不是一件簡單的事情，要堅持下去，不要再為自己的懶惰找藉口，平日裡盡量克服一下想吃高脂肪高熱量的食物，戒掉糖類食物，合理膳食，把高熱量的主食替換掉，然後每天抽出一個小時的時間，做幾組普拉提運動，一段時間過後或許我們也會擁有別人都羨慕的好身材！